Как контролировать свои эмоции?

Вряд ли кто-то набрал поисковый запрос «как контролировать свои эмоции» из-за желания контролировать радость, эйфорию или приподнятое состояние духа. Когда человек интересуется самоконтролем, конечно, речь идет о негативных эмоциях, которые среднестатистический гражданин России испытывает несколько сотен раз в течение дня. Поводов для проявления негативных эмоций множество: и несогласие с другими водителями на дороге, и рабочие моменты, и напряжение в семье, однако мы живем в социуме, который диктует определенные правила поведения, и, если вы не хотите прослыть асоциальным и агрессивным типом, придется учиться самоконтролю. В этой статье представлены два альтернативных взгляда на то, как контролировать свои эмоции с минимальными потерями.

Способ первый: уловки и фокусы

Современная практическая психология, а также гуру блогов и интернет-сообществ предлагают любому желающему массу способов – от избиения подушек до медитации. Все они являются ничем иным как уловками, призванными на время утихомирить сознание, потому что невыраженные эмоции, будь то гнев, раздражение или ненависть, никуда не уходят после того, как вы прокричались на парковке за зданием офиса или мысленно расчленили начальника. Подавление чувств с помощью фокусов, отвлекающих сознание, носит исключительно временный характер. Если негативные эмоции вы испытали на работе, затем применили какую-нибудь экспресс-методику из журнала по психологии и успокоились, к тому моменту, как вы доедете домой, гнев и раздражение вскипят в вас снова и, скорее всего, они будут выплеснуты на членов семьи. Так уж устроен человек, особенно женщина. Мужчинам часто проще сдержать эмоции в себе, «проглотить» обиду или ярость, а это, между прочим, приводит к проблемам со здоровьем.

И все же, для тех, кто жаждет научиться контролировать свои эмоции, вот несколько приемов для работы с ними «на месте»:

1. Если вы вынуждены выслушивать какую-то неприятную информацию или находиться в дискомфортной ситуации, которая провоцирует в вас худшие чувства, попробуйте немного отстраниться от происходящего и мысленно уменьшить всех окружающих до размера дюймовочки. Ваш начальник, устраивающий разнос или коллега, не выполнивший свою часть проекта в срок – наблюдайте, как они съеживаются и оказываются ростом вам по щиколотку. Параллельно чувствуйте, как вместе с раздражителями, уменьшаются ваши негативные эмоции: если сначала это был большой шар, теперь – малюсенькая горошина. Теперь мысленно отдайте эту горошину провокатору – пусть это будет его ноша, вам негатив ни к чему.
2. Когда на вас выливаются потоки негативной информации или просто раздражает разговор, который кто-то ведет в очереди, и вы чувствуете, как восстают эмоции, прикройте глаза и представьте себя в защитном куполе. Ваш купол пропускает внутрь только позитивнее эмоции, а отрицательные отскакивают от него и исчезают. Почувствуйте комфорт и безопасность.

Способ второй, продлевающий жизнь

Психологами давно доказано, что сдерживать эмоции вредно как для психического, так и для физического здоровья. Очень многие проблемы человека происходят от невысказанности и «проглатывания» эмоций, с годами они накапливаются и способны привести к страшным заболеваниям физического тела. Самым мудрым решением будет не накапливать этот груз, а высказывать все свои эмоции вслух и по тому адресу, по которому они предназначаются. Суть этого подхода заключается в следующем: избавиться от негативной эмоции можно только проговорив ее тому человеку, который ее вызвал. Рассказывать дома жене о том, какой начальник урод, не возымеет должного эффекта.

Конечно, мы не предлагаем вам явиться на работу и облить начальника грязью, но вам нужно учиться высказывать ему, да и всем остальным, что вас не устраивает. При этом говорить «ты – глупый» или «ты неисправимая» нельзя. Критика должна быть конструктивной, а для этого придется анализировать свои эмоции. Почему вы реагируете на начальство таким образом? Считаете, что вас недооценивают? Скажите об этом. Думаете, что существующий стиль руководства в компании не эффективен? Скажите об этом! И сразу внесите предложения по его улучшению.

Старайтесь всегда находить причину негативных эмоций – иногда они улетучиваются сами собой после получасового анализа, а если этого не произошло, трансформируйте их в более эффективную форму, с которой уже можно работать.