Как победить стресс

75-90 процентов людей, обращающихся к врачам, страдают от заболеваний, связанных со стрессом.

Но ключ к тому, как свести его разрушительный эффект к минимуму, находится в ваших руках. Вы не властны на обстоятельствами, вызывающими стресс, но вы вполне можете регулировать свое отношение к ним. Для этого существуют очень простые приемы.

За рулем

Запомните - вы не супермен из кинобоевика. Не стоит бороться с каждым, кто пытается встать в ваш ряд. Если вы будете время от времени позволять кому-нибудь вклиниться перед вами, вы почувствуете себя хозяином положения и снимете с себя часть напряжения.
Сбавьте скорость. Быстрая езда требует повышенной бдительности, готовности к немедленной реакции и большего напряжения мускулов.
Разожмите челюсти. Когда вы расслабляете мускулы челюсти, вы сразу же даете всему телу сигнал успокоиться. Глубоко вдохните и свободно опустите нижнюю челюсть. Эффект будет еще сильнее, если вы представите себя улыбающимся.

На работе

Откажитесь от второй чашки кофе. Кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, заставляет сердце биться на 16 ударов в минуту чаще и прибавляет вам беспокойство и раздражительность.
Покиньте мысленно работу. Представьте, что вы находитесь на вершине холма, откуда открывается великолепный, уходящий вдаль вид на природу. Специалисты утверждают, что если вам удастся на несколько секунд сосредоточиться на этом образе, вы немедленно испытаете чувство облегчения.
Говорите на ходу. Если есть возможность, постарайтесь провести напряженный разговор или обсудить темы, несущие в себе возможность стресса, прогуливаясь с собеседником. Разговор будет казаться менее официальным, а ситуация позволит вам не смотреть собеседнику в глаза, что создает дополнительную тревогу и напряжение.
Измените положение. Пересев на другой стул или встав со своего рабочего места, вы, в прямом смысле слова, сможете взглянуть на дело с другой стороны. Это изменит стереотип вашего мышления и позволит увидеть вещи в новом свете.
Сразу переходите к делу. Начните телефонный разговор с обсуждения серьезных вопросов и оставьте светскую болтовню на конец разговора. Вы сэкономите время и сможете окончить разговор на дружеской ноте.
Ищите уединения. Постарайтесь на несколько минут в день скрыться от людей. Зайдите в пустой конференц-зал или библиотеку и посидите там в одиночестве, не позволяя мыслям задерживаться на какой-нибудь определенной теме.

Дома

Снимите часы, и вы почувствуете, что свободное время принадлежит вам.
Отложите серьезный разговор. Придя домой, отложите серьезный разговор с женой на более позднее время. В противном случае высока вероятность того, что вы начнете раздражаться и сделаете ситуацию еще более стрессовой.
Очистите поверхности. Когда на столе, на телевизоре и на полках накапливаются груды случайных вещей, у вас возникает ощущение собственной беспомощности. Уберите ненужные вещи - и вместе с ними исчезнет напряжение и беспокойство.
Играйте… Компьютерные игры, пасьянс, кроссворды - все это великолепно снимает стресс. Очень трудно попытаться угадать слово в кроссворде и одновременно терзаться от забот.
Не ешьте во взвинченном состоянии. Скорее всего, вы будете глотать пищу не жуя, что скажется на вашем пищеварении и, в конечном счете, добавит вам отрицательных эмоций.
Отодвиньте в сторону солонку. Исследования показывают, что соль делает мозг более восприимчивым к гормонам стресса.

И еще несколько простых способов, как победить стресс:

— регулярно занимайтесь спортом (не силовым, не соревнованиями);

— культивируйте в себе чувство юмора;

— оставьте надежду понравиться всем;

— если есть возможность — пользуйтесь услугами массажиста;

— попробуйте найти новую работу, в чем вам помогут профессиональные навыки в резюме;

— мысленно сосчитайте до десяти, перед тем как разразиться гневной тирадой;

— поменьше возбуждающих напитков и сигарет - они не помогут;

— невзирая на обстоятельства “не теряйте лицо” на работе

— старайтесь организовать свою работу так, чтобы в коллективе было легко работать;

— умейте постоять за себя перед начальством.