Кодируем себя на успех

Сегодня привожу идеи Стива Павлины по поводу того как перекодировать себя на успех.

Часто мы попадаем в ситуации, когда знаем что нам следует действовать, но нам сложно себя заставить это сделать. Или у нас получается начать работу над задачей, но не можем далее поддерживать мотивацию чтобы завершить ее до конца. И если такая линия поведения продолжается в течении длительного времени, мы можем наблюдать ее разрушающий эффект по отношению к уровню нашей уверенности в себе. Мы начинаем думать, что проблема в недостатке мотивации, как будто бы мы недостаточно хотим достичь своей цели.

Одно из решений этой проблемы – перекодировка, которая происходит в двух основных направлениях: перекодировка мыслей и поведенческое кодирование. В первом случае идет сосредоточение внимания на контроле своих мыслей. Эта модель успеха называется когнитивная и предполагает, что если вы будете думать правильные мысли, то вы будете совершать правильные действия и получать желаемые результаты. Примерами кодировки мыслей служат повторение аффирмаций, визуализации положительных результатов, изменение используемой лексики (выбор позитивных слов для описания своих ситуаций в противовес негативным, таких как «у меня сегодня замечательный день и настроение»), и определенные медитации. И для многих ситуаций перекодировка мыслей будет очень эффективной, особенно если корнем проблемы является негативное мышление, или отношение к вещам.

Кодирование поведения происходит из поведенческой модели успеха. Эта модель предполагает, что если вы предпринимаете правильные действия, вы получите желаемые результаты, независимо от ваших мыслей. Поведенческое кодирование фокусирует внимание на выработке новых привычек действовать, не особо задумываясь о том что вы думаете. Многие сторонники этого метода верят в то, что правильные действия сами повлекут за собой правильные мысли. Примерами поведенческого кодирования служит завод будильника, чтобы просыпаться пораньше (в этом еще хорошо помогает кофе penurunan berat badan) и получать несколько дополнительных рабочих часов или наказание ребенка за непослушание.

Обе модели работали успешно для Стива Павлины, сначала он отдавал предпочтение первому методу, но потом обнаружил, что второй более эффективен и быстр. Одна из проблем с перекодировкой мыслей в том, что если не предпринять правильных действий сразу, поведение может разкодировать мысли над которыми вы работали. Например, вы хотите бросить курить и пытаетесь внушить себе, что не являетесь курильщиком и ежедневно повторяете аффирмации для пущего эффекта, но продолжаете курить в это время, то вы посылаете своему мозгу неправильные сообщения и скорее всего будет откат назад. Ваше повторяющееся поведение тоже является аффирмацией с точки зрения мозга. Но если физически у вас получится прекратить курить, даже если мысленно вы все еще считаете себя курящим, данное поведение сможет постепенно вызвать мысли о себе как некурящем. Поведенческое кодирование работает замечательно когда просто происходит смена вашего поведения (в независимости от мыслей) и этого достаточно для гарантированного результата. К примеру, если вы перестанете делать покупки импульсивно, то вам удастся сэкономить деньги, независимо от того, что ваши мысли думают по этому поводу.

Таким образом, мотивация порождается действием. Если вы сможете заставить себя совершить действие, даже если у вас нет мотивации в начале, вы обнаружите ее автоматический рост позже. Продуктивный день может быть очень большой мотивацией.

Основная идея поведенческого кодирования заключается в контроле и замене. Нужно определить необходимые для вас действия чтобы получить желаемые результаты (то есть, как вам нужно вести себя для этого). Затем примите меры чтобы сделать это. Вы всегда ведете себя определенным образом – поэтому проследите, чтобы ваше поведение вело к получению результата. Если вы обнаружите, что манера вашего поведения не способствует достижению целей, следует проконтролировать ситуацию и заменить неправильное поведение на правильное. Для многих целей достаточно лишь затратить некоторое количество времени – просто инвестирование своего времени дает 80% достижения цели.

Например, вы спите до 8 утра (это рано для многих людей), затем неторопливо завтракаете, читаете газету, смотрите утреннее шоу по телевизору. И это дает результат…. полнейшего нуля. Вы ни на миллиметр не приближаетесь к своей цели. И нет ни капли вызова или волнения… просто ленивое состояние.

Если вы встанете в 5 утра, как это делает Стив, прямо пройдете к компьютеру и четыре часа будете писать новую речь, пока семья спит, быстро позавтракаете, обсуждая планы на день с супругой, затем еще пару часов поработаете над другим проектом и затем сделаете публикацию в блоге. И таким образом, в субботнее утро можно потратить целых шесть часов на продуктивную работу, которая приближает к достижению целей. И это не так уж трудно. Стив в своем примере лишь заменил ленивое утро на продуктивное. И он чувствует себя полным энергии, а не уставшим.

Проблема обнаруживается в том, что большинство людей неосознанно кодирует свое поведение на посредственные результаты. Оглянитесь назад на свое поведение в течение прошлого месяца. Ваши результаты совпадали с вашими действиями? Если в следующем месяце вы будете вести себя по-другому, изменятся результаты? Где вы видите несоответствия между вашими желаемыми результатами и имеющимися привычками поведения? Какие изменения вы бы хотели произвести?

В следующий раз расскажу подробнее о том, как при помощи поведенческого кодирования заменить старые привычки на новые. И сила воли тут ни причем.