Как привычки помогают сформировать успешную и здоровую жизнь

Жизнь человека можно представить, как череду целей, которые он достигает шаг за шагом. Для этого у него есть несколько помощников – интеллект, характер, связи, ресурсы… И одним из наиболее полезных помощников являются привычки – это действия, которые выполняются автоматически, с минимальными волевыми усилиями и в определенных условиях становятся потребностью (этим привычка отличается от навыка).

Зачем формировать привычки?

• Чтобы эффективнее и успешнее достигать своих целей
• Легко выполнять рутинные дела
• Освободить время для важных и сложных дел
• Получать больше удовольствия от движения к цели
• Быстрее реализовывать свои мечты

Как формировать привычки?

Это можно сравнить с выработкой условного рефлекса (точнее динамического стереотипа). Для этого требуется 3 элемента:

1. Условный сигнал. Это должен быть нейтральный раздражитель, который будет сигнализировать о том, что пора выполнить действие. Например, это может быть звук будильника или оповещение от нашего сервиса.
2. Подкрепление. Это должен быть очень яркий, эмоционально положительный раздражитель, который будет гарантированно вызывать желание выполнить действие. Например, если нужно бегать, то подкреплением может быть переодевание в красивую и удобную спортивную одежду, включение любимой музыки… Или если нужно выучить несколько иностранных слов, то можно налить себе вкусного чая.
3. Повторение. По результатам разных исследований, на формирование привычки, в зависимости от её сложности, требуется от 7 до 90 дней непрерывных повторений. В первое время нужно прилагать довольно большое волевое усилие, чтобы выполнить целевое действие. Поэтому и подкрепление должно быть очень сильным. А затем, по мере развития привычки, это усилие существенно снижается и в конечном итоге, совсем не требуется, как и подкрепление.

Как использовать трекер для формирования привычки?

УЗНАЙТЕ ТУТ…