СЕЙчастье по привычке

        Счастье и смысл жизни

Счастье пожалуй является одним из самых ёмких и неоднозначных понятий для людей. Все к нему стремятся волей или не волей, прокладывают свои маршруты или пользуются уже известными, создают различные методы и способы для максимизации этого показателя. Смысл жизни, цель, миссия, призвание - ещё несколько вопросов для каждого, которые в не меньшей степени сложны для осознания.

Думаю, что Вы  согласитесь, если сказать, что эти сложнейшие термины очень тесно связаны, обуславливая и взаимодополняядруг друга до целостной картины жизни. Попробуем немного углубиться и внести некоторую ясность в них.

В процессе своей эволюции человечество выработало множество концепций для определения смысла жизни. Гедонисты во главу угла возводят разнообразные удовольствия. Альтруист скажет, что главное  - это самоотверженное служение ближнему. Для людей с религиозным мировоззрением смысл пребывания в этом веке заключён в  единении с Богом. В современном обществе, на мой взгляд, наиболее распространена версия: Человек рождён для максимальной реализации заложенного в нём потенциала. Этого мнения придерживался К. Маркс и Л. Толстой. Согласно эвдемонистической  философской традиции счастье выступает главным благом для людей.

Моя позиция смысле жизни  совпадает с эвдемонистическим учением. Полагаю, что счастье является самым универсальным устремлением человека не зависимо от того, как он мотивирует свои поступки. И гедонист, и Альтруист, и верующий всем сердцем в конечном итоге пытаются достичь именно состояние счастья, что само по себе естественно для человека, как биосоциального существа.  К тому же едва ли даже самый отъявленный альтруист живёт только ради служения ближним. Наверняка он хочет также и достичь единства с Богом и «привнести в человеческую копилку что-то своё» - как говорил Стив Джобс в интервьюсвоему официальному биографу Уолтеру Айзексону. Всё это, я считаю, органично интегрировано в данной философской категории. [1]

Допуская, что достижение счастья является смыслом жизни, может возникнуть справедливый  вопрос: «А что же такое счастье?» И на этот вопрос нет единственно правильного ответа. Количество определений этого термина соответствует численности населения планеты Земля. Здесь мне приходят на ум строки из стихотворения «Что такое счастье?», написанного Эдуардом Асадовым:

«…А счастье, по-моему, просто

     Бывает разного роста:

     От кочки и до Казбека,-

     В зависимости от человека!»

На этом этапе человек, который решил структурировать свою жизнь и найти ответы на фундаментальные вопросы, опять оказывается перед близким к бесконечности множеством вариантов, что не добавляет спокойствия и энтузиазма уж точно. Считаю, правильно сформулированный ответ на этот вопрос, определяет всю жизнь человека и её результативность по итогам. И ответ необходимо дать, потому что там, где высокая энтропия, нет энергии. Именно из-за отсутствия последней многие люди не могут реализовать заложенный в них потенциал.

Я убеждён, что каждый человек способен полностью самореализоваться за отмеренное для него время, при условии познания себя и снижения энтропии до минимальных значений на основе личностных, физиологических и других особенностей, а также  достаточно чёткого и близкого лично для человека ответа на обозначенный выше вопрос. Но речь в  статье пойдёт не о самоопределении. Хотелось бы рассмотреть счастье в более узкой трактовке, а именно как позитивные эмоции и чувства.

Здесь я бы хотел кратко раскрыть своё представление об этой философской категории. В процессе своего личностного развития мною были сформулированы несколько постулатов о счастье.

1.            Ощущение счастья - это навык, который возможно сформировать и необходимо поддерживать в хорошей форме ровно так, как спортсмены заботятся о своих физических показателях.

2.            Данный конкретный момент времени является самым счастливым в жизни. На эту мысль меня натолкнул Виктор Пелевин своим интервью газете «Комсомольская Правда». Он считает, что счастье этимологически происходит от слова сейчас. Изначально, предположительно, оно произносилось, как «Сейчастье», но со временем обрело более краткую и привычную для нашего слуха форму. Такой подход позволяет фокусироваться на настоящем, и и каждый день становится лучше, чем предыдущий, но хуже чем следующий. Сейчас - самый лучший момент жизни, а то что ждёт впереди автоматически становится лучше. [2]

3.            Прямо сейчас можно и даже нужно найти столько поводов для счастья, на сколько хватит творческого потенциала. Ведь оно «От кочки и до Казбека» и «в зависимости от человека».  

4.            Счастье в действительности не зависит от внешних факторов, а лишь является продуктом  восприятия. Человеческое сознание всегда было и останется лишь субъективным отражением реальности, весьма далёким от объективного, следовательно счастье зависит от нас самих.

 

         Возможно ли научиться быть счастливым?

Наряду с множественностью трактовок данного понятия существуют и общие для всех них особенности и закономерности. Достижения учёных в области относительно нового позитивного направления психологии позволяют сделать счастье чем-то более конкретным и даже управляемым.

Основоположник данного направления Мартин Селигман предлагает следующую формулу счастья:

С = У + О + 3, где У - унаследованный уровень жизнерадостности, О - обстоятельства, 3 - восприятие прошлого, настоящего и будущего.

Человек уже рождается с определённым,независящим от него уровнем жизнерадостности. Селигман называет его«Термостатом счастья». Он в самые лучшие моменты жизни постепенно снижает настроение до наследственного значения, а в депрессивные моменты наоборот вытягивает человека из негативных эмоциональных состояний.

Вряд ли можно поспорить с тем, что обстоятельства не влияют на настроение. Некоторые из них действительно не поддаются никакому влиянию, но на ряду с ними существуют такие параметры жизни, которые возможно корректировать. Чаще люди склонны недооценивать способность управления жизнью.

С этого момента появляется некоторая зона контроля над эмоциональным балансом.

Последняя переменная представляет наибольший интерес, потому что она полностью управляема человеком. Меняя восприятие к различным периодам жизни, возможно сформировать эмоциональное содержание каждого из них.

Если рассмотреть  счастье, как осязаемый феномен, то оно  представляет собой палитру позитивных эмоций. «Положительные чувства бывают связаны с прошлым, настоящим и будущим. К разряду последних относятся оптимизм, надежда, уверенность в себе и вера. Настоящему принадлежат радость, восторг, спокойствие, энтузиазм, возбуждение, удовольствие и, самое главное, любовь к жизни. Именно эти чувства составляют то, что большинство из нас называет «счастьем». Положительные чувства, связанные с прошлым, — удовлетворенность, чувство выполненного долга, гордость, спокойствие,» - такую классификацию по периодам даёт Мартин Селима в книге «Новая позитивная психология». 

Исходя из выше предложенной формулы, человек способен на 50% воспитать из себя счастливчика  и поддерживать себя на пике своей формы. И для этого существует достаточно причин, окоторых речь пойдёт ниже. Взять счастье в свои руки - по-моему звучит заманчиво? [3]

 

         Счастье, как полезная привычка.

Я искренне рад, что могу поделиться своей наработкой в области позитивной психологии. «СЕЙчастье по привычке» является синтезом знаний из данной области науки и представляет собой модифицированную и адаптированную концепцию социального эксперимента «100 Happy Days Challenge» [4].

В конце лета 2016 меня сразила наповал глубочайшая депрессия, вызванной экзистенциальной фрустрацией в сочетании с депривацией внутреннего ребёнка. Каждый вечер  хотелось лечь спать как можно раньше, чтобы не находиться в сознании, а каждое утро начиналось с чувством страха, тревоги и желанием дождаться вечера и снова заснуть. В то кризисное время меня очень сильно поддерживали принципы, сформировавшиеся под воздействием занятий спортом, и непосредственно сами тренировки, сыгравшие роль вполне экологичной анестезией для души. Основным же средством пережить сильнейшее отчаяние выступала слаженная работа с психотерапевтом. Атмосфера взаимопонимания, принятия, заботы в сочетании с эффективными инструментами посаморегуляции эмоционального статуса помогали не опускать руки совсем и не впасть во все тяжкие.  

В те дни я практически ничего не знал о позитивной психологии и лишь  кратко слышал о «100 Happy Days Challenge ». Во время анализа прошедшей консультации с психотерапевтом мою голову посетила свежая и, как оказалось потом, спасительная идея «А что, если счастье - это навык, который можно натренировать также, как и умение плавать, быть дисциплинированным и целеустремлённым?» Возникла гипотеза о том, что оптимизм можно привить себе так же, как и другие полезные привычки, и радоваться жизни автоматически.

Было решено стать коллекционером счастья. Буквально заставляя себя замечать малейшие эмоциональные всплески, стараясь их продлить, я шаг за шагом сформировал алгоритм по тренировки жизнерадостности.

=Ккомпиляция имевшихся тогда представлений о принципах функционирования и свойствах психики воплотились в примерный алгоритм, претерпевший затем не одну модернизацию. Он положил начало тектонических сдвигов в мировоззрении, значительно повлиявшим на динамику и вектор личностного развития, оказался неплохим дополнением к курсу консультаций, усиливая и закрепляя эффект глубинного, филиграного труда психотерапевта.

 

Суть метода заключается в том, чтобы стать коллекционером счастья. Вы просто фотографируете моменты, которые спровоцировали у Вас всплеск позитивных эмоций и создаёте собрание из них.

1.            На самом первом этапе можно задать себе вопрос: «Что сделает меня счастливым?» С этого момента уже начинается бессознательный поиск ответа и ожидание-предвкушение всплеска позитивных эмоций. .

2.            На втором этапе можно обострить восприятие. Для этого нужно мысленно просканировать своё тело от макушки и до кончиков пальцев ног, прислушаться к своему дыханию, сделать его достаточным для себя, прислушаться к тем звукам, которые наполняют пространство вокруг Вас, оглядеться по сторонам, почувствовать запахи. Этот этап позволяет выдернуть себя из мыслей о прошлом и будущем и осознать себя здесь и сейчас. Дальше можно заняться своими делами, но уже с фоновым предвкушением счастливого момента.

3.            Заметить всплеск позитивных эмоций, остановится и осознать причину улучшения настроения.

4.            Сфотографировать виновника внутреннего торжества. Такие фотографии я называю счастинками. Именно из них формируется коллекция счастья.

5.            Прислушайтесь к этому позитивному чувству, ощутите его в своей груди или в какой-то другой части тела (у меня оно обычно возникает приблизительно в районе ключицы) и выразите его. Подумайте, с чем оно у Вас ассоциируется, может быть с каким-то жестом? Или может Вам захочется что-то сказать, например,поблагодарить или посмеяться, или подпрыгнуть, или запеть. Важно отдаться этому чувству, отключить на время рациональное мышление, и уподобиться ребёнку, который искренен в своих чувствах и не подавляет их.

Существуют исследования в области позитивной психологии, подтверждающие гипотезу о том, что люди, которые выражают позитивные эмоции, а не стесняются  и депривируют их, живут дольше. В книге «Позитивная психология» Селигман приводит результаты исследования, в котором учёные нашли доказательство этому утверждению. Они изучали автобиографии, которые были написаны монахинями одного из монастырей в Милуоки перед их постригом.  «Когда исследователи, ничего не зная о судьбе той или иной монахини, подсчитали число слов, отразивших положительные чувства, оказалось, что 90 % наиболее жизнерадостных авторов дожили до 85 лет, тогда как среди пессимистов таких оказалось всего 34 %. Соответственно до 94 лет дожили 54 % монахинь-оптимисток и 11 % настроенных менее лучезарно».

При всём выше сказанном, важно принимать во внимание, что прочие переменные (климат, питание, режим дня) были одинаковы для всех сестёр. Таким образом, было доказано, что выражение позитивных эмоций даже на бумаге значительной степени влияет на продолжительность жизни.

6.            Посмакуйте этой счастинкой. Подберите несколько эпитетов, которые на Ваш взгляд наиболее метко характеризуют её. Какая она на ощупь? Как пахнет? Чем привлекает Ваш взгляд? Может быть она издаёт какой-то звук? Или вызывает приятные воспоминания, ассоциации? Побудьте с ней здесь и сейчас в мыслях о ней.

7.            Расскажите самому себе или другим о своей счастинке. Чему именно Вы радуетесь? Почему это делает Вас счастливым? Этот шаг позволяет укоренится в позитивных чувствах и взять их с собой на весь день.

8.            Пересматривайте свою коллекцию и вспоминайте эмоции, ощущения в теле, причины той радости. Это можно делать вечером, чтобы сохранить положительные впечатления о дне. Мне очень помогает пересмотр своей коллекции в негативных эмоциональных состояниях. Таким образом я переключаю мышление на позитивное. Это является своего рода тумблером настроения.

 

Существует несколько принципов, соблюдение которых помогает усилить позитивные эффекты от использования метода.

⁃            По моему мнению лучше коллекционировать мелкие, простые, даже необъяснимые счастливые мгновения. Ведь если научиться извлекать позитивные эмоции из мелочей, то повышается чувствительность к стимулам позитивных эмоций - Вы начинаете радоваться даже из-за совсем незначительных событий, а более значимые по масштабам приносят уже совершенно иные по интенсивности эмоции. Также этот принцип расширяет категорию счастья, в которую теперь попадают не только покупка чего-то нового, победа на соревнованиях, праздничный день, но и более приземлённые мгновения, например, капля дождя на стекле, которая, стекая вниз, сначала отставала от другой, а потом догнала, и уже вместе они стекли гораздо быстрее.

По масштабности счастинки я сужу о своей форме счастливчика. Если я понимаю, что начинаю откладывать момент радости под предлогом того, что позже получится пополнить свою коллекцию чем-то более ярким, то это сигнал к тому, что я теряю фокус на настоящее, прокрастинирую в желании быть счастливым. Это похоже на то, как мы откладываем какое-то дело на потом, чтобы сделать его более совершенно, а в итоге не забрасываем его совсем. С счастьем перфекционизм неуместен. Такая прокрастинация может привести к обесцениванию жизни, к завышенным требованиям и снова к несчастью.

⁃            Будет здорово, если получится запечатлеть счастье в самом начале дня. Проработав это мгновение, можно с самого утра настроиться на позитивный лад и взять его с собой в новый уже счастливый день. Ведь позитивные чувства являются не только следствием совпадения  ожидаемого результата с фактическим, но и причиной достижения успеха.  Своими исследованиями Селигман опроверг ранее господствующий бихевиористский взгляд на эмоции, согласно которому они являются эпифеноменом. В качестве аргумента в пользу опровержения этого подхода был рассмотрен факт существования такого явления, как «выученная беспомощность». Селигман заключает, что эмоции могут выступать и в качестве феномена, вызывая те или иные реакции.

Здесь снова возникает соблазн отложить своё счастье на потом. Важно его перебороть и, сосредоточившись на настоящем, обнаружить, что необязательно ждать счастья, оно уже вокруг Вас.

А если днём будет более значимый эмоциональный всплеск, то и его можно будет поместить в коллекцию. Вы пробудите в себе дремлющего оптимиста и откроетесь для восприятия положительных чувств, которые будут возникать чаще, неожиданно и не всегда объяснима, просто потому что Вы будете внимательны и настроены на это.

Если регулярно поддаваться этому соблазну, то велик риск для формирования пагубной привычки к прокрастинации.  С такой, казалось бы, мелочи  фокус начинает сбиваться с настоящего, и мы начинаем жить завтрашним днём. О важности концентрации на здесь и сейчас речь пойдёт дальше.

⁃            Искренность. Очень важно оставаться самим собой и быть честным. Не стоит  из себя выдавливать радость. Если грустно - то грустите, если хочется смеяться - смейтесь, но не подавляйте свои истинные чувства, устраивая спектакли. В этом случае метод не сработает. [5]

В таком случае может возникнуть закономерный вопрос: «Как этот метод может изменить негативное восприятие жизни на позитивное, если нужно быть искренним?» Я думаю, что проявления жизнерадостности свойственны человеку по природе. И даже укорененный  пессимист порой испытывает всплески позитивных эмоций, и человек, погруженный в глубочайшую депрессию, тоже ощущает мимолётную радость. И именно в этот момент очень важно оказаться искренним, ухватиться за этот просвет и, проработав это чувство, взрастить в себе радость, надежду, энтузиазм, удовлетворённость и другие эмоции, характеризующие счастье.

⁃            Будет замечательно, если в момент обработки счастинки удастся остановится, не убегать из этого мгновения сразу, а побыть в нём, постоять две-три минуты, осознавая себя здесь и сейчас. Такой пит стоп  помогает немного замедлить время, снова поместить фокус внимания на настоящее. После этого можно уже продолжать выполнение важных задач по проектам, но быть уже более продуктивным и эффективным благодаря позитивному настрою и фокусу на настоящем.

⁃            Изменяйте и адаптируйте алгоритм и принципы под себя, будьте творческими в отношении обретения своего счастья. Вы можете не выполнять все шаги, не соблюдать все принципы, а придерживаться их в зависимости от настроения, свободного времени, а можете взять за основу только концепцию и выработать свой подход к созданию позитивного и поддерживающего Вас настроя.

        

В начале пути воспитания из себя жизнерадостного человека мне казалось, что это глупая затея. Депрессия по-прежнему оставалась лейтмотивом дня. Но день за днём, частника за счастинкой, чувствовалось что вязкое безразличие ко всему, тягучее уныние начинает расслаблять свою хватку на сердце. В затянутом тучами облаками проявились просветы, дающие свободу   лучам позитивных эмоций, которые становились всё длительнее и интенсивнее.

Это напоминало  времена обучения плаванию: сначала 1 бассейн с полными лёгкими воды, затем ещё несколько, но уже вода не попала в дыхательные пути, дальше первая стометровка в полной координации. И так, гребок за гребком, поворот за поворотом, сформирован новый паттерн нейронных связей.

В какой-то момент я стал просыпаться с любопытством и мыслями о том, что же меня сегодня порадует. Эта новая привычка стала одним из факторов, стимулирующих быстрее покинуть постель и включиться в новый день.

 

К сегодняшнему дню я научился в определённой степени управлять своими эмоциями. В любой момент времени я могу остановится и найти вокруг себя уж точно не меньше десяти поводов для искренней радости.

При достижении этого уровня Вы можете уже не ждать всплеска позитивных эмоций, а провоцировать его в любом месте и времени, подключая креативное мышление, и замечая счастье вокруг Вас в простых вещах. Вы становитесь режиссёром своих эмоций. Но это происходит далеко не сразу. Я понял, что могу синтезировать позитивные эмоции из любых объектов пространства в любое время спустя 2 или 3 месяца.

Это девятый и заключительный этап формирования устойчивого навыка управления позитивными эмоциями. Теперь Вам под силу создать своё настроение из воздуха, как в прямом, так и в переносном смысле.

Ничто по-настоящему не заканчивается, пока мы живём. Вы можете придумать продолжение этому алгоритму или свои дополнения. Может Вы захотите сделать выставку своей коллекции счастинок?

 

«Лёгкий взмах крыльев бабочки, которая расправляет крылья за миллион миль от Вас - и Ваша жизнь меняется,» - Джонатан Колтон о о математике Мандельброта. [6]

С того момента, как я решил стать коллекционером счастья, прошло уже больше года. Моё собрание пополняется каждый день самыми необъяснимыми на первый взгляд экспонатами.

Сегодня, пересматривая счастинки за разные периоды, я не только знаю, но и понимаю, что для счастья в действительности не нужны грандиозные события , оно всегда рядом с каждым из нас и кроется в самых простых вещах. И чем проще Ваше личное счастье, тем больше его в жизни и тем качественнее оно по своей сути и острее переживается.

Я считаю, что Богаче (от слова Бог)  тот человек, кто счастливее, а не тот, кто богаче.

Субъективность сознания - пожалуй главное откровение для меня, произошедшее под воздействием регулярных упражнений с «СЕЙчастье по привычке».

Философ Эпитет говорил: «Беспокойство мне доставляют не вещи сами по себе, а те мнения, которые мы имеем об этих вещах». Наше сознание далеко от объективной картины реальности, поэтому с каким знаком в Нашу жизнь войдёт то или иное событие зависит в большей степени от восприятия.

Выше описанный метод  помог научиться извлекать радость из любого момента жизни. Этот навык оказался весьма полезным для осмысления событий, происходящих со мной в спорте, в Университете и других сферах. Я научился переструктурировать , сначала находя просто плюсы во всех ситуациях, а потом возникло понимание, что можно искать не только плюсы, но и возможности для роста и развития. Таким образом переструктурирование стало полноценным.  

Вацлавик, Викленд и Фиш в книге «Изменение» пишут: «Переструктурировать – значит изменить концептуальную и/или эмоциональную настроенность или точку зрения, относительно которой ситуация переживается, и перенести её в другую систему отношений, в рамки которой „факты“ прежней ситуации вписываются не менее точно, а может быть даже лучше, и изменить таким образом весь смысл ситуации».

Мне удалось избавится от ограниченного отношения к происходящему в жизни:  провалы, ошибки, неудачи остались в прошлой черно-белой жизни и не по причине того, что они больше не допускаются , а потому, что  трансформируются в возможности.

При работе с клиентами мэтр мировой психотерапии Милтон Эриксон вызывал у них небольшие изменения, которые благодаря дальнейшей самостоятельной работе над собой со стороны клиентов приводили к глобальным. Это напоминает брошенный в воду камень, который распространяет волны по всему водоёму. [7]  Так произошло и со мной. Всего лишь фотографирование счастливых мгновений перевернуло беспросветную  депрессию в личностный рост.

На сегодняшний день «СЕЙчастье по привычке» является тонизирующим ритуалом на каждый день, переключающим внимание на той части утренней чашки кофе, в которой он есть, помогающим сохранять фокус на настоящем и возможностях. С помощью него я могу управлять восприятием реальности: замечать в людях их достоинства, составлять позитивные формулировки целей и фраз, применять мотивацию к, а не только от. Это постепенно, незаметно меняет мышление, которое в свою очередь меняет жизнь.

 

         Единственное, чем обладает человек - это сейчас.

Сейчас - такое простое понятие. В какой-то момент я резко и глубоко осознал, что именно в нём кроется ключ от дверей, за которыми скрывается успех и счастье в целом. Раньше мне приходилось слышать слова Ника Вуйчича «Живите за раз по одному дню!» [8] и наставления Иисуса Христа «Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы» [9], но теперь стал понятен смысл.

Чрезмерная забота о завтрашнем дне проявляется в излишней экономии сил и времени на действительно важные и желанные занятия: «Вот будут выходные, тогда почитаю свою любимую книгу», «будут праздники, тогда сходим с близкими в парк» - ставшие уже привычными формулировки. Также фокусировка на будущее проявляется в экономии и накоплении материальных ресурсов для воображаемого будущего.

Такой подход на поверхности кажется весьма логичным и рациональным. Но у него есть два серьёзных минуса, которые создают порочный круг. Во-первых, поступая таким образом, мы ограничиваем себя в материальных и нематериальных ресурсах в настоящем и живём в половину или даже меньше своих реальных возможностей. Во-вторых, формируется плохая привычка откладывать всё на потом. Наступает то, самое завтра, но привычка - это вторая натура, как говорят, и человек снова всё откладывает. И так может пройти вся жизнь.

Если человек верующий, то в таком подходе к жизни может прослеживаться недоверие к Богу, который проповедовал своим ученикам:

«^{31 Итак} не заботьтесь и не говорите: что нам есть? или что пить? или во что одеться? ^{32 потому} что всего этого ищут язычники, и потому что Отец ваш Небесный знает, что вы имеете нужду во всем этом.

^{33 Ищите} же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам» [10].

Последним аргументом для изменения фокуса внимания является крайне низкая способность предсказывать будущее. «Неопределённость - это константа» - так говорит успешный бизнесмен Роман Авдеев [11]. Никакие прогностические модели не позволяют составить точный прогноз на достаточно продолжительный срок, особенно во время научно-технического прогресса, набравшего небывалые темпы. Каждый год в практически любой области науки знания обновляются на 20%. Всего 5 лет – столько  требуется времени для удвоения информации в той или иной сферы человеческих знаний и навыков. [12]

Таким образом сохранение фокуса на чём-то абстрактном, маловероятном превращает жизнь во что-то эфемерное, в созерцание.

Автор этой статьи  достаточно много уделял времени процессам планирования, считая это мощным инструментом роста, развития, самореализации и обретения счастья в конечном итоге. Но в мои рассуждения прокралась одна логическая ошибка. Планирование требует анализ результатов, оценку и ориентацию на будущее. Все эти процессы постоянно выдёргивали меня из сейчас. Если принимать во внимание инерционность психики,  иногда весь день проходил мыслями о прошлом и будущем. Хоть я и помнил Евангельскую истину, но оправдывал своё поведение необходимостью принимать взвешенные решения о будущем, основанные на анализе прошлого. Счастья, как позитивных эмоций, практически не было. Но стоило добавить в в список привычек фокусировку на настоящем, и жизнь обрела совсем другой колорит.

Мне удалось сместить фокус на здесь и сейчас во многом благодаря вышеописанному методу. Я перестал ждать, откладывать, а начал искать сначала поводы для радости в каждом моменте дня, а потом благодаря простейшей индукции пришёл к выводу, что самое простое и работающее средство для достижения чего-либо недостающего, состоит в максимальном вовлечении уже имеющихся ресурсов.

Это работает безотказно. Для обретения новы знаний и навыков нужно пользоваться уже имеющимися и с помощью аналогий, ассоциаций накладывать на них пласты неизвестной информации, но не надеяться на их самопроизвольное формирование. Самый простой и верный способ научиться петь –просто делать это тем голосом, который уже есть, каким бы он не казался Вам, но не ждать, пока в Вас проснётся оперный исполнитель. Аналогичный подход к  целям и требующимся для них временем –для достижения желанного результата следует задействовать уже имеющееся время, а не впадать в иллюзию о том, что в сутки добавят ещё несколько часов. Реально мы обладаем только сейчас .

Евангельская формула «Возблагодари за то, что имеешь, и начинай раздавать, и останется с избытком,» стала главным подходом  достижения результатов в самых разных сферах жизни. 

 Такой рефокус повлёк за собой цепную реакцию из взаимоусиливающих позитивных последствий. Тревога, ожидание, излишние аналитические рассуждения сменились на позитивные эмоции, а вялость, рассеянность и скованность на эмоциональный и физический тонус. Состояние потока при выполнении различных повседневных задач постепенно становилось обычным явлением. Позитивные эмоции повысили решительность, а в сочетании с повысившейся производительностью, повысилась и результативность. В свою очередь возросшая результативность добавила в привычную палитру чувств удовлетворённость, которая способствует развитию эмоциональной памяти. В результате была сформирована новая замкнутая цепочка, только уже со знаком +, способствующая созиданию.

 

Сейчас -> Позитивные Эмоции + Производительность -> Результативность + удовлетворение -> Эмоциональная память -> Привычка -> Самореализация -> Счастье.

 

Хотелось бы кратко сказать о важности формирования эмоциональной памяти. Исследования  в области нейрофизиологии  доказывают, что именно мотивация позволяет людям добиться высоких результатов, а не волевые качества, как принято считать. Сила воли у всех людей практически одинакова. Эмоциональная память сохранившаяся от предыдущих удачных попыток позволяет иметь сильную мотивацию и преодолевать невообразимые препятствия, практически не используя ресурсы силы воли. [13] Успешные личности отличаются тем, что их эмоциональная память ранее была сформирована том, что помогает им рости, развиваться, самореализовываться.  

В этой связи запечатление всплеска позитивных эмоций, вызванного достижением желаемого результата, может способствовать формированию более интенсивного и насыщенного эмоционального отпечатка. Просмотр такой фотографии может стать якорем, запускающим автоматическую программу на преодоление трудностей ради конечного успеха.

Не менее важно научиться управлять привычками и ставить их себе на службу. Человеческому мозгу крайне сложно длительное время находиться в сфокусированном рациональном мышлении. В течение дня 80% времени люди не используют лобные доли мозга, отвечающие за логическое мышление, а действуют на автопилоте. Поэтому именно структура привычек вносит наибольший вклад в результативность. [14]

Одним из побочных эффектов метода стал условный рефлекс сосредоточенности на здесь и сейчас. это стало получаться само по себе. Именно по этой причине было придумано название «СЕЙчастье по привычке».

 

Каждый из нас рождён для счастья. Именно эта категория определяет качество всей жизни, и человек в праве самостоятельно формировать её содержание и применять самые различные методы и способы для продления и усиления позитивных чувств. Но в погоне за счастьем стоит вспоминать, что оно начинается с здесь и сейчас. Его невозможно дождаться, потому что оно уже окружает нас в данный момент. В этом слове пропущено всего две буквы. Предлагаю не надеяться, что ошибку кто-то за нас когда-нибудь исправит!

 

 

Список литературы

[1]  Рябенко Вадим Смысл жизни и счастье [Электронный ресурс] // MAGREF; Образовательный портал  URL: http://magref.ru/smyisl-zhizni-i-schaste/ (дата обращения: 11.12.2017).

[2]  Орлова Анна Интервью Виктора Пелевина [Электронный ресурс] // Комсомольская Правда; Сетевое издание URL: https://www.kp.ru/daily/23590/45159/ (дата обращения: 11.12.2017).

[3] Селигман Мартин, Новая позитивная психология

[4]  [Электронный ресурс] // 100 Happy Days Challenge; Социальный эксперимент  URL: http://100happydays.com/ru/

[5] Погодина Евгения Исцеление внутреннего ребёнка

[6] Оакли Барбаара Думай как математик

[7] Эриксон Милтон Мой голос останется с Вами

[8] Вуйчич Ник, Открытая лекция (РЭУ им. Г.В. Плеханова, 19 октября 2017 года, Москва)

[9] Евангелие от Матфея 6;34

[10] Евангелие от Матфея 6:31-33

[11] Авдеев Роман Иванович  Открытая лекция Философия состоявшегося человека (РЭУ им. Г.В. Плеханова, 16 марта 2017 года, Москва

[12] Пинтосевич Ицхак  Ты готов к переменам?  [Электронный ресурс] // 5 Сфер; Образовательный портал  URL: https://5sfer.com/1882-ty-gotov-k-peremenam.html (дата обращения: 11.12.2017).

[13] Пырьев Евгений Александрович Эмоциональная мотивация: психо-физиологический аспект// Журнал Вестник  Оренбургского Государственного Университета ), 2014.

[14] Пинтосевич Ицхак Ты можешь лучше - Формирование привычек [Электронный ресурс] Тренинговая компания Isaak Pintosevich System: видео блог на YouTube URL:  https://www.youtube.com/watch?v=hFk86Q3pXQU (дата обращения: 11.12.2017).