Развитие внимания ©

Развивайте своё блуждающее внимание и научитесь легко управлять им, чтобы стать его единственным хозяином и получить мощного помощника для достижения своего успеха, счастья и свободы

"Первый закон успеха это концентрация: направить все усилия в одну точку,
чтобы перейти непосредственно к этой точке, не глядя ни вправо, ни влево"
Уильям Мэтьюз

Как Вы уже отлично знаете, чтобы достичь успеха при самореализации, важно четко поставить цель, составить план ее достижения, получить все необходимые ресурсы и активно действовать до получения результата.

А чтобы достичь успеха с высокой скоростью и получить максимум результатов, нужно действовать эффективно. Для этого можно активно шевелить руками и ногами, быстрее двигаться, интенсивно выполнять дела...

Но если для движения к цели нужно думать, обрабатывать информацию, принимать решения, используя свой интеллект (что требуется в 99% случаях), тогда очень важно уметь управлять своей уникальной способностью - своим вниманием.

Все великие люди, создавшие что-то ценное для нашего мира, в один голос утверждают: "концентрация внимания - это ключ к успеху".

Умение управлять вниманием проявляется в том, что вы можете долго и упорно заниматься чем-то одним: целью, делом, проблемой...

Но из-за огромного количества мыслей, идей, дел и целей, Вы достаточно часто переключаетесь между ними, иногда даже если этого не хотите, непроизвольно, подсознательно. Это приводит к тому, что впустую тратятся ресурсы на само переключение и на включение в процесс достижения другой цели. Ведь нужно вспомнить, а какие именно результаты нужно получить, что для этого нужно сделать, какие ресурсы использовать и т.п.

Но еще чаще бывает, что Вы переключаетесь на совершенно бесполезные, незначимые мысли и дела, и выбрасываете на ветер может и несколько минут, но за сутки в сумме это может вылиться в несколько часов. А за месяц могут пропасть целые дни!

Все это приводит к тому, что движение к целям идет очень медленно и с высокими затратами, а результаты оказываются гораздо менее ценными, чем ожидалось, что является провалом. Чтобы избежать подобной ситуации, повысить личную эффективность и успешность и ускорить самореализацию, Вам нужно развивать внимание.

И прямо сейчас ответьте: Вы хотите развить свое внимание, чтобы стать успешнее, эффективнее, улучшить себя, свою жизнь и наш мир?

Если да, то специально для Вас я разработал уникальный метод развития внимания. Чтобы он был вам максимально полезен, сначала нужно полностью, системно понять, что такое внимание, каких видов он бывает и как можно им управлять.

И для начала вспомните об одном из важнейших процессов, который Вы выполняете каждое мгновение и сейчас в том числе.

Восприятие

Для выполнения своей деятельности и самореализации интеллектуальная система выполняет важный процесс:

Ощущение - это процесс получения системой информации об оказываемом на нее воздействии, позволяющий определить его признаки и свойства, текущее состояние системы и окружающей среды и сгенерировать ответную реакцию

Ощущение может возникать по нескольким каналам:

- рецепторы (зрение, слух, обоняние...);
- сознание (мысли);
- память (воспоминания, ассоциации);
- воображение (идеи).

Источником ощущения всегда является внешний или внутренний раздражитель - материальный или ментальный объект, влияющий на систему и способный изменить ее состояние.

Результатом ощущения является сигнал о возникновении воздействия. Он содержит информацию о воздействии, его параметрах, источнике, которая обрабатывается для принятия решений.

Ощущения от одного источника могут возникать одновременно по разным каналам. Тогда система может их объединить и получить более детальный образ воздействующего объекта на основе появившихся сигналов. Для этого она должна выполнить еще один важный процесс:

Восприятие - это процесс объединения системой сигналов от нескольких ощущений для формирования полного образа раздражителя, воздействующего на систему, для его дальнейшей обработки, анализа, принятия решения, генерации адекватной реакции и взаимодействия с ним

Частным случаем восприятия является познание - деятельность системы для получения знаний о себе и окружающей среде. Этот процесс формирует общую, единую парадигму системы - все знания о мире, позволяющие ей адекватно взаимодействовать и достигать личных целей для самореализации.

Для восприятия система использует свое сознание:

Сознание - это способность системы воспринимать, обрабатывать и использовать знания о себе и окружающей среде для дальнейшего взаимодействия, личного развития и самореализации с целью улучшения себя и своей надсистемы

При восприятии сознание выполняет несколько основных функций:

1. обнаружение: определяет есть ли воздействие или нет, вызывающее ощущение, чтобы определить его значимость: полезно ли оно или вредно;

2. различение: из всех ощущений выделяет те, которые относятся к одному воздействующему объекту, чтобы сформировать его правильный, единый образ;

3. идентификация: на основе сигналов определяет признаки и свойства воздействия и сравнивает их с аналогами в памяти, чтобы быстрее определить его полезность или вредность;

4. классификация: относит ощущения к определенному классу на основе имеющихся знаний, чтобы точнее определить значимость воздействия;

5. опознание: синтезирует целостный образ по текущим ощущениям и знаниям, чтобы обработать его, сделать окончательный вывод о его полезности или вредности, принять правильное решение и сгенерировать ответную реакцию;

6. запоминание: сохраняет в памяти новые ощущения и текущую ситуацию в виде ассоциативных знаний определенного класса, чтобы в будущем быстрее определять значимость аналогичных воздействий.

Главным результатом восприятия является появление в сознании ментального образа - совокупности знаний о воспринятой ранее системе, ее признаках, свойствах и возможных состояниях, используемых для идентификации аналогичных систем в будущем, принятия решений при взаимодействии с ними и определения последствий этого.

Эти образы и процесс восприятия обладают следующими особенностями:

- образность: все ощущения от разных каналов объединяются в единый образ;

- структурность: полученный образ отражает иерархическую структуру и связи воспринимаемой системы;

- апперцептивность: на конечный образ влияет текущее состояние воспринимающей системы (например, если нарушена работа одних рецепторов (нет зрения), то образ будет неполным);

- константность: образ остается постоянным; если ощущения есть только по одному каналу, то все равно может быть восстановлен единый образ из памяти по признакам и свойствам текущих ощущений. Константно воспринимаются такие признаки, как размер, форма, цвет, яркость, звук, запах и т.п., независимо от условий окружающей среды.

Например, если днем увидели красный автомобиль, а потом ночью снова посмотрели на него, то можно увидеть просто темную форму, но по воспоминаниям в сознании можно восстановить образ именно красного автомобиля.

- осмысленность: в восприятии активно участвует сознание, выполняющий анализ, классификацию и принятие решений на основе конечного образа;

- избирательность: сознание в каждый момент воспринимает одно воздействие из всех текущих; для восприятия другого воздействия, сознание должно на него переключиться.

Именно образы, получаемые в результате восприятия, являются важнейшими средствами для принятия правильных решений, выполнения действий и достижения целей. И чем воспринятый образ более детален и истинен, тем более правильные решения будут приняты и тем успешнее будет достигнута цель.

А чтобы такие образы были наиболее полными, помогали успешно развиваться и самореализовываться, система должна использовать одну уникальную способность.

Внимание

Вся воспринимаемая информация о воздействии поступает в сознание, которое обрабатывает ее, принимает решения и генерирует ответную реакцию. И в каждый момент сознание может ясно воспринимать только определенное воздействие, на которое обращено сейчас его внимание.

Внимание - это способность сознания избирательно воспринимать определенный объект в конкретный момент из всех доступных и переключаться между ними

Объектом внимания может быть:

- внешняя система, ее состояние, элементы и связи;

- собственное состояние, элементы, подсистемы и связи;

- ментальные образы, мысли, идеи, воспоминания, которые также являются системами.

Внимание является одной из когнитивных функций интеллекта, к которым также относятся память, логика, обучение, мышление, речь, гнозис (распознание), праксис (управление действиями), ориентация и т.п. Эти функции зависят друг от друга. Поэтому развитие внимания улучшает другие функции, например, память, что приводит к улучшению и всего интеллекта.

Так внимание позволяет получить информацию, которая сохраняется в памяти в виде знаний. Они используются при мышлении для принятия решений и воображением для генерации идей...

Внимание часто ассоциируется со зрением и не зря, потому что эти процесс во многом аналогичны: если посмотреть на какой-то предмет, например, ручку перед собой, то четко увидишь только эту ручку и ее детали, а всё вокруг будет очень размыто, некоторые предметы вообще не возможно распознать. При этом можно сфокусироваться на ручке настолько, что даже перестанешь слышать звуки, ощущать запахи, сердцебиение и дыхание, т.е. отключатся другие каналы.

Также и внимание - в каждый момент оно имеет определенное направление на конкретный объект. Выбор этого направления зависит от внимательности системы:

Внимательность - это способность сознания определять направление внимания и концентрировать его на определенном объекте

Она позволяет обнаруживать (замечать) значимые системы в текущих условиях и учитывать их при принятии решений и выполнении действий.

Направление внимания во многом зависит от текущих целей и потребностей системы. Оно может быть направлено на объект, который поможет или, наоборот, помешает достичь личной цели или получить необходимый ресурс. Это позволяет системе быстро принять решения и выполнить действия, чтобы улучшить свое состояние или предотвратить его ухудшение. Т.е. внимание направляется на объекты, имеющие реальную или потенциальную значимость для системы.

В зависимости от направления у внимания есть центр и периферия.

В центре внимания обычно находится самый важный в данный момент объект. Он воспринимается всеми каналами наиболее полно, четко и ясно. Центральный объект выделяется из всех других (фона, среды), система получает и обрабатывает максимум информации о нем для успешного взаимодействия и достижения определенных целей.

В периферию входят все остальные объекты, которые воспринимает система, но делает это очень медленно, слабо, подсознательно и размыто. А получаемая информация практически не обрабатывается и не влияет на текущую деятельность.

Когда в периферии происходит существенное изменение (например, резкий шум или яркая вспышка), тогда внимание может переключиться на его источник, чтобы получить информацию о нем оценить его значимость: вредно ли это изменение, нейтрально или полезно.

Если изменение идентифицируется как нейтральное, то внимание может вернуться на предыдущий объект. Если изменение является вредным, т.е. возникла опасность, то выполняются действия для исключения или минимизации ухудшения своего состояния. А когда изменение полезно, появилась возможность, тогда принимаются меры для реализации этой возможности, результатом чего может быть получение ресурса или улучшение своего состояния.

Можно сказать, что сознание очень чувствительно к любым изменениям, быстро реагирует на них, переключает внимание для обнаружения этого изменения, получения информации о нем, определения его значимости и принятия соответствующего решения.

Еще внимание может переключаться при возникновении следующих факторов: изменения вида объектов, их положения, силы или частоты воздействия, появления новых систем в среде и т.п.

По сути, для внимания свойственно постоянное переключение - блуждание. В каких-то ситуациях, оно может быть полезно, например, для обнаружения опасности или возможности. Но довольно часто оно вредно, т.к. отвлекает от текущего, важного объекта, что замедляет достижение целей.

Но чем лучше развито внимание, тем дольше оно может быть направлено на конкретный, самый важный в данный момент объект. Это позволяет воспринимать больше информации от него, эффективнее взаимодействовать с ним и успешнее достигать личных целей.

Одним из факторов, помогающим избежать бесполезного переключения внимания, является интерес. Если то, чем вы занимаетесь в данный момент, является для вас очень интересным, ценным, важным, это вызывает эмоции, тогда и внимание не будет переключаться.

При наличии максимального интереса к объекту, возникает страсть - сильное продолжительное чувство системы, возникающее к определенной цели, создающее намерение обладать ее результатами и мотивирующее двигаться к ней с максимальной эффективностью. Она помогает быстрее выполнять действия для достижения текущей цели и это неизбежно приводит к успеху. Обычно, испытывая страсть, вы полностью поглощены каким-то делом и вы ни то что сами, даже другие люди не могут отвлечь вас от него.

Если же объект внимания неинтересен, не дает ценных результатов, неясен, не вызывает эмоции, то и внимание будет часто переключаться. Это в целом даже полезно, ведь это означает, что текущий объект бесполезен и не помогает достичь текущей цели. Тогда нужно как можно раньше переключиться на другой, более важный и интересный объект, который позволит достичь успеха.

В этом смысле, внимание можно сравнить с электрическим током: он течет только по проводам с наименьшим сопротивлением. Так и внимание: если оно столкнется с каким-то препятствием (отсутствием интереса, неясностью, потребностью...), то оно обязательно переключиться на объект, для восприятия которого препятствий сейчас нет.

А главное для чего используется внимание - это определение того, что можно сделать для улучшения своего текущего состояния. Иногда внимание может быть направлено в прошлое - в воспоминания, или в будущее - в желания, мечты, образы воображения. Такое внимание ("полеты в облаках") не создает реальных изменений в текущей ситуации.

И только когда внимание переключить в настоящее, на текущие цели и дела и начать активно действовать сейчас, тогда изменения произойдут, цели будут достигнуты, желания реализованы и состояние улучшено.

Конечно иногда нужно направлять внимание на воспоминания, чтобы не повторять ошибки, или представлять свое будущее, чтобы понять куда дальше двигаться. Но делать это нужно правильно и тратить на это минимум ресурсов. А больше направлять внимание на свои действия и создание реальных изменений здесь и сейчас.

Еще внимание крайне необходимо при попадании системы в новую среду. При этом выполняются следующие процессы: сначала внимание рассеянное, выполняется общий обзор всех систем в среде, с которыми можно вступить в контакт. Затем определяются наиболее важные системы, на которые переключается внимание. Воспринимается максимум информации о них для получения их наиболее полного образа и при необходимости выполняется взаимодействие с ними. И чем системы важнее для текущих целей системы, тем она дольше направляет внимание на них и активнее взаимодействует с ними.

Также внимание очень важно для обучения, чтобы сосредоточиться на словах учителя, на изучаемых объектах, на тексте в учебниках, руководствах, пособиях, на выполнении практических, лабораторных, исследовательских работ... Если отвлекаться, то важная информация может быть не воспринята и новые знания не появятся, т.к. сознание не записывает в памяти то, на что не было направлено внимание.

Внимание необходимо также и при общении. Если во время разговора направлять внимание не на собеседника, а на что-то другое, то можно пропустить важную информацию или перестать понимать то, о чем он говорит. Именно в этом отличие процесса слышания, когда просто воспринимаешь голос и слова, от слушания, когда четко понимаешь смысл каждого слова и адекватно реагируешь на них. Только когда собеседники именно слушают друг друга, тогда разговор будет взаимно полезным и интересным.

Признаки внимания

Внимание, как и любая система, обладает определенными признаками и свойствами, определяющими ее состояние. И для развития внимания Вам нужно улучшать именно их. Как именно это делать, описано ниже. А пока изучите каждый из основных признаков, чтобы лучше осознавать, из чего состоит ваше внимание:

Переключаемость внимания

Это способность сознания направлять свое внимание на определенный объект при изменении текущей цели, условий или состояния системы.

Она определяет когда и насколько быстро будет переключено внимание, чтобы воспринимать новый объект, не являющийся сейчас центральным.

Переключаемость может быть полной, когда внимание полностью и на длительный период переключается на новый объект. Или неполной, когда происходит периодический возврат к предыдущему объекту, что замедляет достижение новой цели.

Если переключение было сделано неосознанно и цель осталась прежней, то это является отвлечением, которое замедляет достижение текущей цели. Если отвлечение происходит достаточно часто, то это является признаком рассеянности системы, которая замедляет любые процессы в ее деятельности. Чтобы прекратить отвлечения и избавиться от рассеянности, нужно развивать свое внимание.

Сосредоточенность внимания

Это способность сознания длительный период направлять внимание на определенный объект без отвлечения, пока не будут достигнуты цели взаимодействия с ним и контакт не закончится.

Сосредоточенность помогает системе выполнять определенную деятельность с максимальной эффективностью, чтобы успешно достичь поставленной цели, и не отвлекаться на другие действия, которые не позволяют ее достичь.

Говоря о направлении внимания, как раз имеется в виду, что сознание сосредоточилось в данный момент на каком-то объекте. И если оно отвлекается, то и сосредоточенность пропадает.

Поэтому развивая внимание, нужно улучшать в первую очередь именно этот признак, т.е. стараться максимально долго направлять его на конкретный объект.

Концентрация внимания

Это способность сознания воспринимать определенный объем информации в каждый момент для формирования образа текущего объекта, на котором оно сосредоточено.

Если сосредоточенность определяет продолжительность восприятия, то концентрация определяет его скорость. Так при повышении концентрации увеличивается объем воспринимаемой информации и скорость ее восприятия и обработки. Тогда получается быстрее получать знания, принимать решения, действовать и получать ответную реакцию (обратную связь). Это в целом увеличивает скорость взаимодействия с объектами и достижение целей.

Концентрацию внимания можно сравнить с интенсивностью света: если солнце просто светит на бумагу, то энергии будет мало и она не загорится. А если к бумаге поднести увеличительное стекло, фокусирующее свет в определенной точке на бумаге, то интенсивность света значительно увеличится и бумага может загореться. Тут главное удерживать сфокусированный луч на бумаге определенный период, иначе она тоже не вспыхнет.

Так и внимание: если концентрировать его на одном объекте, то энергии на это будет тратиться гораздо больше и можно получить больше результатов. И чем дольше сосредотачиваться, тем выше концентрация и тем больше результатов можно получить. А без концентрации энергия будет рассеиваться между объектами и будет мало результатов, что уменьшит личную эффективность и успешность.

Но как показали исследования, при слишком длительном сосредоточении на одном объекте концентрация начинает падать. Поэтому периодически нужно специально переключать внимание, чтобы повысить концентрацию.

А если долго концентрироваться на одном объекте, то может произойти эффект "слияния" сознания с ним. Он проявляется в том, что прекращается восприятие всего остального, как будто в мире остались только вы и этот объект: вы начинаете слышать, видеть, ощущать только его и ничего больше. Тогда можно мгновенно получать информацию об объекте и взаимодействовать с ним. А в теории телепатических способностей этот эффект является главным инструментом для управления объектами с помощью мыслей за счет полной концентрации внимания на них.

И чем выше уровень концентрации на объекте, тем сложнее выполнить переключение.

Устойчивость внимания

Это способность сознания сосредотачиваться и концентрироваться на текущем, самом важном объекте и предотвращать любое отвлечение.

Устойчивость позволяет сосредотачиваться даже при наличии внешних раздражителей, которые могут отвлечь, что замедлит достижение текущей цели.

Например, при устойчивом внимании вы можете читать в метро или при включенном телевизоре, слушать музыку в шумном помещении...

При устойчивом сосредоточении увеличивается концентрация внимания, непрерывно воспринимается новая информация об объекте, создается его более четкий, детальный образ, описывающий его структуру, поведение и состояние.

Таким образом, именно устойчивость позволяет избегать переключение на бесполезные мысли и дела, что увеличивает скорость достижения целей. Поэтому ее необходимо также активно улучшать, чтобы повысить личную эффективность.

Распределение внимания

Это способность сознания сосредотачиваться одновременно на нескольких объектах.

В таком случае центр внимания расширяется и превращается в область. И чем на больших объектах вы можете сосредотачиваться, тем шире эта область.

Количество объектов в этой области определяет объем внимания. В среднем, взрослый человек может распределить свое внимание между 4-6 объектами. Это позволяет быстро воспринимать информацию о наиболее важных объектах в текущей среде, принимать решения и действовать.

Объем внимания увеличивается, когда уже воспринято большое количество информации об объекте и появлении множества знаний о нем, т.е. при наличии у системы его готового образа. Чем больше в среде таких знакомых объектов, тем на их большем количестве система сможет сосредоточиться в каждый момент.

Поэтому профессионал, который работает в знакомой среде может сосредотачиваться на большом количестве объектов, интенсивнее взаимодействовать с ними и быстрее достигать своих целей. А новичок будет в той же среде действовать очень медленно и будет приносить мало пользы.

Также увеличить объем внимания можно при восприятии разных объектов по разным каналам.

Например, одновременно можно сосредотачиваться на музыке, смотреть на картинку и трогать мягкую игрушку. Тогда все объекты будут восприниматься сознательно и ясно.

При хорошо развитом распределении, некоторые объекты могут восприниматься автоматически, тогда сосредотачиваться на них не нужно, но информация все равно будет появляться новая и правильная. Для этого нужно накапливать опыт и развивать внимание, чтобы одновременно воспринимать еще больше объектов, еще быстрее принимать решения и действовать для достижения текущей цели.

Умение распределять свое внимание помогает в потенциально опасных ситуациях, когда окружающая среда часто меняется и надо быстро анализировать множество объектов.

Например, водителю за рулем автомобиля, пилоту за штурвалом самолета, хирургу во время сложной операции, солдату во время боевых действий и т.п.

Если в подобных ситуациях сосредотачиваться только на одном объекте, то в быстро меняющихся условиях можно не заметить опасности и ухудшить свое или даже чужое состояние.

Таким образом, для успешной самореализации вам нужно уметь не просто устойчиво сосредотачивать внимание, а уметь распределять его до необходимого объема в зависимости от текущей ситуации и личных целей.

Как вы считаете, насколько хорошо у вас развит каждый из этих признаков сейчас по шкале от 1 до 10?

Виды внимания

Еще, чтобы правильно и эффективно развивать внимание, нужно разобраться, а каких видов оно бывает. Это позволит осознавать в каком состоянии находится ваше внимание, и что можно сделать для его улучшения. Существует несколько классификаций внимания.

В зависимости от сознательности выбора направления, внимание бывает следующих видов:

Непроизвольное внимание (пассивное)

При таком внимании сознание не участвует в выборе объекта, т.е. переключение выполняется автоматически, подсознательно, интуитивно. Обычно такое внимание существует в течение короткого периода и затем переходит в произвольное.

Причиной такого непроизвольного переключения обычно является раздражитель, с которым система уже контактировала ранее и это имело очень важные последствия (улучшение или ухудшение состояния).

Также к причинам подсознательного переключения можно отнести: неожиданность раздражителя (резкий шум, крик...), сильный раздражитель (громкий звук, сильный толчок...), новый раздражитель (новые, необычные звуки, музыка, картина...), существенные изменения объектов, контрастность раздражителя, неожиданное изменение личного состояния и т.п.

Такое внимание может быть полезным, когда является результатом приобретения какого-либо навыка. Он может значительно ускорить часто повторяющиеся действия (на работе, в быту...), на которых часто сосредотачиваешься. Но может оказаться и вредным, отвлекая от текущих, важных целей и дел, что замедляет их реализацию.

Произвольное внимание (активное)

В таком состоянии внимания, его переключение производится полностью под управлением сознания для достижения определенной цели, например, для поиска ресурса, его обнаружения и получения.

Такое внимание очень полезно, когда нужно сосредоточиться только на действиях, являющихся частью плана, и реализовать его шаг за шагом без отвлечения.

При использовании произвольного внимания и сосредоточении на одном объекте в течение длительного периода, возникает напряжение - состояние повышенной траты ресурсов для выполнения действий. Оно может привести к утомлению - снижению эффективности из-за значительной траты ресурсов. Тогда потребуется отдых или переключение на другую цель для их восстановления.

Для увеличения продолжительности произвольного сосредоточения на объекте требуется большой интерес к текущей цели, понимание ее важности и ясность, как ее достичь. Если же интерес маленький, то устойчивость внимания снизится и быстро произойдет непроизвольное переключение на другие, более интересные или легкие цели.

Произвольное внимание используется также для волевого переключения от отвлекающих раздражителей (например, чтобы в шумном месте читать, смотреть видео или спать). И крайне полезно при возникновении опасности, чтобы сосредоточиться на ней и принять меры для предотвращения вредных последствий.

Послепроизвольное внимание (потоковое)

В таком состоянии, сознание сосредотачивается на определенном объекте, но отсутствует напряжение для восприятия и обработки информации о нем, как при произвольном внимании.

В подобном состоянии утомление минимально или полностью отсутствует, что позволяет устойчиво сосредотачиваться на одном объекте очень длительный период и с высокой концентрацией.

Такое состояние системы с послепроизвольным вниманием на важном объекте называется потоком. В этом состоянии система способна очень долго двигаться к одной, важной цели и успешно ее достигать, что значительно улучшает ее состояние и вызывает много позитивных эмоций, радости и счастья.

Для перехода в состояние потока требуется выполнить несколько условий:

- поставить ясную цель, чтобы в сознании была четкая картина того, куда нужно попасть и какие результаты получить, что даст мотивацию и увеличит интерес к цели;

- осознать важность этой цели, определить, что ценного получишь от ее достижения и каковы будут последствия, как при ее достижении, так и при отказе от нее. Если цель окажется важной, то интерес к ней повысится;

- составить подробный план достижения этой цели с максимальной детализацией всех действий, чтобы в сознании появилась четкая картина всего пути к цели. Это даст энергию для начала движения и увеличит интерес;

- план должен быть разнообразными, чтобы нужно было применять как можно больше умений и навыков, не было однообразных, скучных действий;

- цель и план должны быть сложными, они должна требовать от вас опыта, которого у вас нет, чтобы вы его приобрели, что приведет к вашему развитию и улучшению вашего состояния. Если же цель и план простые и вы сможете их легко реализовать, то поток не возникнет. А достигнув сложной цели, нужно ставить еще более сложную цель, а не более простую;

- активно действовать, сосредоточиться и сконцентрироваться только на поставленной цели и ее плане, не отвлекаясь на что-то другое;

- иметь партнеров, единомышленников, с кем можно достигать эту цель совместно, кто будет поддерживать, помогать и кто будет нуждаться в вашей поддержке;

- следить за показателями и визуализировать их, чтобы видеть весь процесс достижения цели, насколько уже к ней приблизились, что еще нужно для ее достижения;

- получать обратную связь от тех, на кого эта цель влияет: на партнеров, клиентов, друзей, родных..., чтобы понимать ценна ли эта цель и для других, а не только для вас, какую именно пользу приносит окружающим ваши действия и какие ресурсы они готовы вам отдать для ее достижения.

Выполнив эти условия ваше внимание по всем признакам станет максимальным. Тогда вы сможете очень быстро достичь успеха и сделать большой скачок к цели своей жизни.

Подробнее о состоянии потока вы можете прочитать в популярной во всем мире книге американского психолога с хорватскими корнями Михайя Чиксентмихайи "Поток. Психология оптимального переживания" (2013г.).

Также существует еще несколько классификаций внимания.

В зависимости от раздражителя, внимание может быть следующих видов:

- внешнее: сосредоточение на системах окружающей среды;

- внутреннее: на мыслях, образах воображения и воспоминаниях из памяти;

- моторное: на изменении своего или чужого состояния, возникновении движения.

В зависимости от правильности и четкости воспринимаемой информации, внимание может быть двух видов:

- фиксирующее: воспринимается меньше информации, но только четкая, правильная и легко восстановимая из памяти.

Например, если человеку с таким вниманием быстро показать одно слова из 8-10 букв, то с первого раза он увидит первые 3-4 буквы, со второго, еще 2-3, а с третьего уже увидит слово целиком.

- флуктуирующее (колеблющееся): воспринимается много информации сразу, но часть из нее будет правильной и четкой, а часть - расплывчатой, плохо восстановимой из памяти и ошибочной.

Например, если человеку с таким вниманием быстро показать слово, то он увидит его целиком, но правильно назовет только несколько букв в разных частях слова (вместо "привет" скажет "паркет"). После второго показа назовет уже больше правильных букв, а с третьего может назвать все слово правильно.

А как вы считаете, к каким видам относится ваше внимание прямо сейчас по каждой из описанных классификаций?

Управление вниманием

Человек с детства умеет управлять своим вниманием: дети отлично сосредотачиваются на том, что интересно - рисование, игры, чтение сказок, общение... Но их не заставишь обратить внимание на то, что им не интересно - чистить зубы, убирать игрушки, аккуратно бегать... И им приходится об этом постоянно напоминать.

А чем взрослее человек становится, тем больше важных, но не всегда интересных дел у него появляется. И для их успешного и эффективного выполнения нужно научиться управлять вниманием в любой ситуации.

Управление вниманием - это процесс сознательного выбора системой текущего объекта внимания и устойчивого сосредоточения на нем независимо от имеющихся раздражителей, состояния системы и среды для достижения определенной цели

Управление вниманием можно считать способностью, которая проходит определенный путь развития. Сначала это знание, что у меня есть внимание, им можно и нужно управлять. После выполнения некоторых действий, упражнений по сознательному управлению вниманием, появляется умение это делать.

Если часто повторять одни и те же действия в одинаковых условиях, то в определенный момент умение перейдет в навык, который вы будете выполнять автоматически в тех условиях, в которых его развивали. Тогда вы сможете сосредотачивать свое внимание только на том, на чем хотите и не будете отвлекаться на бесполезные объекты.

А когда вы научитесь управлять вниманием совершенно в любых условиях, при любом своем состоянии и окружении, тогда навык перейдет в компетенцию и вы сможете управлять вниманием, не тратя на это практически никакой энергии, без напряжения и трудностей.

В этом пути развития активно участвует ваш интеллект. Но, казалось бы, он и ваши мысли должны помогать вам в своей деятельности. Но как оказывается на практике, они достаточно часто мешают. Мысли возникают в голове постоянно, но не всегда они относятся к текущей цели и отвлекают от нее. Если вы не умеете управлять вниманием, своими мыслями, то будете часто переключаться на бесполезные объекты, впустую тратить ресурсы и скорость самореализации значительно уменьшится.

Возможно вам будет знакома подобная ситуация: вы начинаете выполнять какое-то дело, например, читать. Через несколько минут чувствуете небольшой голод, идете на кухню что-нибудь перекусить, и возвращаетесь к чтению. Еще через какое-то время вспоминаете, что завтра надо сделать что-то важное и начинаете представлять, как будете это делать, тратя 5-10 минут, и снова возвращаетесь к чтению. А через некоторое время начинаете чувствовать, что устали, и включаете музыку или телевизор, чтобы отдохнуть 10 минут, и снова за чтение. А пока читаете вас посещает еще миллион мыслей, которые отвлекают на несколько секунд. И о ужас - вы замечаете, что прошел уже час, а прочитано всего 5 страниц!

А когда вы научитесь компетентно управлять своим вниманием, тогда мелкие мысли вас не будут отвлекать, вы не будете думать об одном и том же по 10 раз, и даже перестанете уставать. И тогда за тот же час сможете читать не 5, а 50 страниц.

Управление вниманием позволяет увеличить вашу личную эффективность за счет повышения концентрации внимания на объектах и увеличения скорости взаимодействия с ними. Это позволяет быстрее получать результаты и достигать целей. А достижение идеальной эффективности просто невозможно без этого навыка.

Также этот навык повышает и личную успешность. Сосредоточенность на конкретной цели и плане ее достижения позволяет выполнить максимум действий за минимальный период и получить все необходимые результаты. А научившись быстро сосредотачиваться в любой момент на самом важном, вы успешно достигните всех поставленных целей, что и повышает успешность в целом.

Т.к. внимание является частью сознания, а оно - частью интеллекта, то развитие внимания влияет на развитие и всего интеллекта в целом. Чем лучше вы управляете вниманием, тем больше информации воспринимается, тем быстрее ее нужно обрабатывать сознанию, тем быстрее она сохраняется в памяти, тем больше у воображения знаний для генерации идей...

И чтобы научиться управлять своим вниманием, можно использовать несколько средств.

Конечно самым главным средством является непрерывная практика. Нужно регулярно выполнять определенные упражнения с постепенным увеличением их сложности, т.е. применять прогрессивный подход. Подробнее о таких упражнениях вы узнаете чуть ниже.

Еще одним из основных средств является ваша самодисциплина, которая тесно связана с волей и упорством. Воля позволяет выбирать направление внимания, сосредотачиваться на том, что важно и переключаться, когда возникла необходимость. А упорство помогает увеличить продолжительность сосредоточения на объекте, что позволяет повысить концентрацию и ускорить восприятие информации. Поэтому основным способом для развития навыка управления вниманием является тренировка самодисциплины.

Также на внимание часто влияют эмоции, чувства и настроение. Как позитивные, так негативные эмоции являются раздражителями, отвлекающими внимание, т.к. возникает возбуждение, приводящее к сосредоточению на своих эмоциях и испытанию удовольствия или страдания от них. Поэтому для управления вниманием важно научиться управлять и своими эмоциями, чтобы успокаивать их, когда нужно сосредоточиться. Тогда они не будут отвлекать и можно будет эффективно выполнять действия.

Как было описано раньше, внимание состоит из различных признаков: сосредоточенности, концентрации, устойчивости... По сути они являются вашими личными качествами. И для развития этих признаков по отдельности, что в целом улучшит и вниманием, можно применить алгоритм, описанный в методе Развитие личных качеств.

Еще умение управлять своим вниманием тесно связано с умением управлять личным временем. Ведь во многих случаях объекты, на которые вы отвлекаетесь, являются поглотителями вашего времени (бесполезные мысли и дела, частое обдумывание одних и тех же событий...). А когда вы управляете своим временем, то и ваше внимание спокойно и не отвлекается на мелочи, а целиком направляется на полезные, важные сейчас объекты, что повышает вашу успешность. Поэтому, чтобы эффективно управлять своим вниманием, научитесь сначала управлять своим личным временем.

Во многих боевых искусствах, например, кунг-фу или ушу, навык управления вниманием является главным. Мастера подобных направлений годами и даже десятилетиями учатся управлять своим вниманием, чтобы в любой ситуации (например, в бою) сосредоточиться на самом важном (противнике), сконцентрироваться и успешно достичь своей цели (победить его).

Аналогичный принцип действует и в различных направлениях йоги. Мастера-йоги, а также монахи таких учений как буддизм и даосизм, годами учатся управлять своим телом и сознанием, используя различные виды медитаций.

Поэтому отличным средством для развития навыка управления вниманием, является изучение боевых искусств или йоги, которые за свою многовековую историю накопили огромное количество техник и приемов для развития внимания человека.

Еще для эффективного управления вниманием можно использовать следующий принцип: при восприятии нового объекта внимание сначала будет часто переключаться и нужно сознательно возвращаться к исходному объекту. По мере того, как образ этого объекта будет становиться все детальнее и ярче, будет возрастать и интерес к нему. Тогда отвлечения прекратятся, вы полностью сконцентрируетесь на нем и начнете быстрее воспринимать и взаимодействовать с объектом, что ускорит достижение поставленной цели.

Научившись управлять вниманием, вы перестанете подчиняться своим же мыслям, своему же сознанию. Вы сможете игнорировать бесполезные, навязчивые мысли, а сосредотачиваться только том, что важно в данный момент, абсолютно не отвлекаясь на мелочи. Это даст вам некую свободу от себя же, которая поможет двигаться вам туда, куда вы действительно хотите, причем очень быстро и с удовольствием.

Можно сказать, что от умения управлять своим вниманием зависит вся ваша жизнь. Ведь в мире действует один фундаментальный закон причинно-следственной связи: если действие (причина) полезное, то и результаты (последствия) принесут пользу, и наоборот. А только опыт и управление вниманием позволяют сознательно проанализировать ситуацию, принять правильное решение и выполнить полезные действия. Еще это называют кармой, которая определяет текущую жизнь человека в зависимости от всех выполненных им ранее действий и их последствий.

В общем, старайтесь каждый день сознательно управлять своим вниманием и непрерывно развивайте его. Но прежде, выполните эти простые тесты.

Тесты на внимательность

Прежде чем улучшать любой признак, нужно узнать его текущее значение - на каком уровне он находится сейчас. Так и с вниманием - чтобы его улучшить, нужно выяснить, насколько вы внимательны сейчас, насколько подвержены воздействию раздражителей и переключению на бесполезные объекты.

Для этого вы можете использовать следующие простые тесты на внимательность. Записывайте результаты этих тестов и периодически повторяйте их. Это позволит вам отслеживать изменение вашего внимания и определять, насколько оно улучшилось или ухудшилось.

Методика Мюнстерберга

Ниже находится сплошной текст. Может показаться, что это бессмысленный набор букв. Но в нем есть множество слов - ровно 23. Ваша задача - прочитать этот текст и найти все эти слова за минимальный срок. Возьмите секундомер, прочитайте текст и найдите 23 слова:

бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщгцкпрокуроргурстабеютеориянтобжеубхамаъхоккейтруицыфцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогеюжпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбюнбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафывьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличностьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлньячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

Если вы нашли не все слова или потратили на это больше 2х минут, то ваше внимание можно еще существенно улучшить. Отличный результат - когда вы найдете все слова меньше чем за 2 минуты. Запишите ваш текущий результат, сколько времени вы потратили на поиск всех слов сейчас, и периодический повторяйте этот, но находите другие последовательности букв со словами.

Таблицы Шульте

Это набор цифр, записанных в таблицу 5 на 5 в произвольном порядке. Вам нужно за минимальный период найти по порядку все цифры в таблице. Возьмите секундомер и приступайте:

Отличный результат - тратить на каждую таблицу меньше 40 секунд. Если ваш результат больше, то у вас хороший потенциал для развития своей внимательности.

Запишите, сколько времени вы в среднем потратили на все эти таблицы сейчас. Каждый раз находите разные таблицы с цифрами, чтобы на оценку вашего внимания не влияла память.

Методика "10 слов"

Она базируется на связи внимания с кратковременной памятью. Ниже приведены наборы по 10 слов. Вам нужно прочитать слова в одном наборе один раз, запомнить и перечислить эти слова на память:

- Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.

- Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.

- Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.

- Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.

- Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Отличный результат, когда вы воспроизводите более 8 слов из каждого набора. Иначе вам можно еще лучше развить свою внимательность.

Запишите, сколько в среднем вы вспомнили слов в каждом наборе сейчас. Каждый раз используйте разные наборы слов.

Найти 10 отличий

Возьмите картинку из категории "Найди 10 отличий", и постарайтесь найти все отличия за минимальное время. Можете использовать например эти:

Замечательный результат, если вы можете найти все отличия меньше чем за 30 секунд.

Запишите, сколько вы в среднем тратите времени на поиск всех отличий сейчас. Естественно при каждом выполнении надо подбирать новые картинки, чтобы не знать, где находятся отличия.

Повторю, что, если вы хотите развивать свое внимание, то периодически повторяйте все эти тесты и записывайте свои результаты. Тогда вы сможете буквально видеть, как изменяется уровень развития вашего внимания, что позволит вам двигаться в правильном направлении - его непрерывном улучшении, повышении вашей успешности и ускорении вашей самореализации.

Развитие внимания

Внимание является врожденной способностью человека. Но чтобы им правильно управлять и использовать всю его мощь для достижения успеха и самореализации, нужно его непрерывно развивать.

Ведь внимание, как мышцы: если их тренировать, то они становятся сильнее и вы можете поднимать более тяжелые веса. Хотя на первой тренировке можно получить, возможно, свои самые худшие результаты (отжаться 2 раза, ни разу не подтянуться...). А продолжая тренировки, результаты будут с каждым разом все лучше. Но если тренировку прекратить, то мышцы ослабнут и результаты снова ухудшаться.

Так и внимание: его нужно регулярно тренировать, как минимум для поддержания на текущем уровне. А лучшая тренировка для этого - это практика. Поставьте себе цель - развить свое внимание, а в этой главе вы найдете способы, как эту цель достичь.

Но помните, что наше сознание на самом деле очень ленивое, оно не любит чему-то обучаться, соблюдать режимы, дисциплину, даже иногда сопротивляется этому, "подсказывая", что это не нужно, или это можно отложить на завтра...

Вашему сознанию нужна полная свобода, чтобы думать и делать, что захочется. Но это негативно сказывается на вашем же успехе, а тем более на самореализации. К тому же, это может вызвать негативные эмоции, потому что вы можете посчитать себя слабым, неуверенным, ленивым человеком, когда отложите 2х минутное упражнение на потом, что ухудшит настроение и вы начнете медленнее делать то, что планировали.

Поэтому при развитии внимания, так же как и при любой другой тренировке или обучении, все-таки потребуется совсем небольшое усилие, чтобы выполнять упражнения и развиваться. А чем чаще вы это будете делать, тем меньшее усилие потребуется. Как уже научно доказано: для появления навыка нужно повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Так и с тренировкой - повторяйте упражнения каждый день и вскоре вы будете их делать в легкостью и удовольствием.

Возможно, вас будет беспокоить, что для развития внимания нужна большая напряженность, это очень сложно или неинтересно. Но как вы увидите далее, есть множество разных упражнений для развития внимания и вы можете выбрать те, которые будут вам наиболее интересны. Вы их будете делать с радостью и удовольствием, особенно если вы уже поняли полезность хорошо развитого внимания. И тогда его улучшение будет неминуемым и быстрым.

Также при регулярном развитии внимания может показаться, что даже одно и тоже упражнение становится все труднее. Это отличный сигнал о том, что внимание улучшается, потому что труднее выполнять упражнение станет из-за того, что вы начнете яснее осознавать моменты его переключения. А продолжая такое развитие вы заметите, как с легкостью можете на длительный период полностью сконцентрироваться на одном объекте. И вы абсолютно исключите отвлечение из своей деятельности, что повысит вашу личную эффективность и успешность.

А для успешного развития внимания в первую очередь важно поверить вам самим, что вы сможете ее улучшить. И занимаясь важным делом, нужно регулярно повторять себе, что вы можете сосредоточиться на нем. Помните, что это такой же навык, как, например, езда на велосипеде. Ему важно обучаться (у других) и непрерывно развивать (самостоятельно).

Еще помните, что только ваши действия создают изменения в вашей жизни, а не ваши цели, планы, идеи или мечты - только ваши действия. Поэтому реальная практика - это один из главных секретов успеха. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше становится ваша жизнь и тем успешнее вы становитесь.

И для этого есть множество упражнений. На некоторые нужно выделять определенное время, например, 10 минут вечером. Но есть и такие, которые можно применять, выполняя повседневные действия: общаясь, читая, делая уборку... Поэтому изучите все возможные упражнения, попробуйте хотя бы один раз каждое из них, выберете понравившиеся и выполняйте их каждый раз, как появится возможность.

Выполняйте упражнения ежедневно, начиная с 5 минут, а затем увеличивайте это время до 10, 15 и т.д. Увеличивайте нагрузку и вы в ближайшее время почувствуете легкость и свободу от того, что перестанете отвлекаться на мелочи и будете получать больше полезных результатов от своих важных дел.

Итак, чтобы узнать множество мощных упражнений для развития внимания, прямо сейчас перейдите к бесплатному тренингу "Улучшение внимания", примените описанные в нем упражнения на практике и станьте хозяином своего внимания:

ХОЧУ УЛУЧШИТЬ СВОЁ ВНИМАНИЕ...

Способы сосредоточения внимания

Развивать внимание это здорово, но во многих случаях сосредоточиться на одном объекте можно и без специальных навыков и упражнений.

Вспомните, что основной причиной для переключения внимания являются внешние раздражители: шум, голос, яркий свет... И для сосредоточения внимания обычно достаточно просто организовать себе тихую, спокойную обстановку, в которой такие раздражители просто не смогут возникнуть.

Например, если часто отвлекает телефон своими звонками или сигналами о сообщениях, то можно просто убрать его в другую комнату или полностью отключить звук. А иногда отвлекает даже собственная одежда, если она не удобная, не по размеру, в ней холодно или наоборот жарко и т.п. Тогда можно переодеться в комфортную, удобную одежду.

В некоторых случаях для изоляции от раздражителей можно отключить органы чувств. Например, если слух вам не нужен для выполнения текущего дела, но есть отвлекающие звуки, кто-то шумит, то можно заткнуть уши ватой, берушами или надеть защитные наушники. Аналогично можно поступить с носом, если в текущей обстановке есть отвлекающий запах.

Для изоляции от визуальных раздражителей можно используйте руки как тоннель. Когда вам нужно сконцентрироваться на каком-то объекте перед с вами, например, книге, журнале, мониторе..., разместите свои руки возле глаз так, чтобы они образовали некий тоннель или подзорную трубу. Это оградит сознание от лишней визуальной информации об объектах около вас, которые могут отвлечь.

Еще вы можете часто переключаться на часы, чтобы посмотреть текущее время. Это нужно делать обязательно, если скоро потребуется переключиться на другое важное дело: сделать звонок, пойти на встречу, выключить духовку... Но в большинстве случаев такая проверка времени совершенно бесполезна, и тогда это будет обычным отвлечением. Чтобы этого избежать, просто убирайте все часы подальше, когда можно спокойно заниматься делом, никуда не торопясь.

Иногда помогает договор с самим собой. Если есть проблемы или важные дела, которые нужно выполнить потом, а сейчас нужно сделать что-то другое, то можно сказать себе: "Пусть эти проблемы/цели/дела подождут, я обязательно к ним вернусь и разберусь с ними, но сейчас мне нужно сделать вот это". Это даст некое облегчение для сознания, что вы помните о проблеме/деле, и обязательно ими займетесь. Тогда вам будет легче сконцентрироваться на текущем деле.

Также внимание часто переключается, когда в сознании находится много хаотичных, беспорядочных объектов. В этом случае можно разгрузить сознание от навязчивых, неважных в данный момент мыслей и идей. Для этого можно материализовать их на внешнем носителе, бумаге, записать в компьютер или телефон.

После этого можно всю записанную информацию организовать в упорядоченную систему, чтобы можно было ее легко найти и получать напоминания о срочных делах. Также эту информацию лучше приоритизировать, чтобы точно знать, что из нее самое важное и в какой последовательности выполнять дела.

Тогда в сознании появится порядок и оно не будет отвлекаться на бесполезные объекты. После этого старайтесь выполнять в каждый момент только одно дело с самым высоким приоритетом до его полного завершения. Это дисциплинирует сознание и оно не будет переключаться на что-то еще.

А создав порядок в целях и делах, определив их важность, можно применить принцип Парето: "20% дел приносят 80% результата". Т.е. из всех дел можно выбрать самые важные, сосредоточиться именно на них и выполнить их в первую очередь. Тогда цели будут достигаться быстрее и самореализация ускорится. А когда и результатов много, тогда и внимание сосредотачивается гораздо легче.

Если объект, на котором нужно сосредоточиться, очень большой и сложный, то можно разделить его на множество маленьких - детализировать. А сосредотачиваться на маленьких объектах, гораздо легче, чем на больших. Так можно крупную цель разделить на множество мелких дел, тогда внимание на каждом из них может быть максимальным, а между делами можно делать короткий перерыв для восстановления внимания.

Еще на внимание очень сильно влияет физическое состояние. Если есть усталость, то и внимание будет часто переключаться на легкие объекты, а не на важные. Поэтому, чтобы максимально сосредоточиться на важных объектах, нужно уметь эффективно отдыхать. Для этого можно использовать пассивный отдых (сон, лежание на диване, чтение книги...). Но лучше стараться отдыхать активно. Ведь во многих случаях усталость возникает эмоциональная, а не физическая. А от такой усталости будет отличным средством поход в кино или музей, игра в боулинг или катание на велосипеде.

С этой же целью можно заниматься спортом, чтобы тело было в тонусе и меньше уставало. Также нужно пить как можно больше воды, чтобы организм функционировал нормально и медленнее утомлялся. Естественно нужно правильно питаться, не голодать и не переедать.

В некоторых диетах при употреблении еды завязываются глаза, чтобы не видеть, сколько осталось на тарелке, а ощущать свой организм и переставать есть, когда почувствуешь насыщение. Это правильный подход к еде. Но нас с детства заставляют доедать до конца, даже если желудок уже забит под завязку. А это отличный способ, чтобы нарушить пищеварение и набрать лишний вес. Лучше есть часто, но понемногу, чем пару раз в день, но много.

Полезным средством для отдыха является умение полностью расслабляться, успокаивать все внутренние процессы: движение тела, дыхание, речь... Иначе эти процессы будут раздражать и отвлекать от важного объекта.

Также нужно правильно спать, чтобы организм восстанавливался за минимальное время. Даже если чувствуется усталость, но хочется еще пару часов поработать, чтобы завершить дело, то можно это сделать. Но с большой вероятностью случится так, что на следующий день усталость будет еще больше и сделано будет еще меньше. Поэтому нужно прислушиваться к своему организму и давать ему отдохнуть, чтобы в целом личная эффективность была максимальной.

Если чувствуете ухудшение внимания из-за утомления и повышения сонливости, можно сознательно изменить положение тела в такое, какое для вас обычно несвойственно, или даже дискомфортно. Скрестите по-другому ноги, сместите центр тяжести, поменяйте положение ступней или измените выражение лица. Если рядом есть другой человек, то можно попробовать скопировать его позу. Когда тело примет непривычное положение, сонливость понизится и сосредоточенность повысится.

Также если повышается сонливость, то нужно получить дополнительную энергию. Для этого можно напрячь мышцы живота, спины или ног, сделать зарядку, активную прогулку с быстрым шагом, поприседать, потанцевать и т.п.

А чтобы максимально замедлить утомление, можно просто не делать лишних движений. Сосредоточившись на текущем деле, выполняйте только те действия, которые необходимы для его завершения. И предотвращайте любые другие движения: почесывания, поглаживания, ненужное напряжение мышц и т.п. Примите удобную позу, подготовьте все необходимые инструменты и положите их рядом с собой, расслабьтесь, успокойтесь и приступайте к обязательным действиям.

Это позволит и сосредоточить внимание, и уменьшить усталость, а значит увеличить период комфортной, бодрой, эффективной деятельности. Как гласит древняя китайская пословица: "Если сидишь - сиди, если стоишь - стой. Главное, не дергайся". Беспорядочные движения - это главный признак рассеяности, слабого развития внимания.

Но, пожалуй, самый главный фактор для сосредоточения внимания, это интерес - чувство системы, вызывающее желание получить недостающие знания о другой системе, чтобы иметь ясное представление о ее смысле, признаках, состоянии, способностях, поведении, предназначении...

Поэтому, чтобы на долго сосредоточиться на одном объекте, нужно максимально повысить интерес к нему. Для этого можно поставить четкую цель, достижение которой даст ценные результаты.

Например, такой целью может быть изучение объекта для обнаружения новых, уникальных признаков, которых нет у других или о которых еще не знаешь. Интерес также повышается, когда новые знания об объекте дают идеи для достижения текущих целей.

Еще интерес увеличивается, когда осознаешь важность объекта. Для этого можно задать себе вопросы из категории "Зачем?": зачем нужно на него обращать внимание, как именно он поможет достичь текущих целей, что ценного он может дать...? После этого можно прислушаться к своим мыслям и эмоциям и самостоятельно дать ответы. Если они вдохновят, мотивируют, тогда возрастет и интерес, и сосредоточенность.

Еще интерес можно увеличить, назначив награду за эффективное и успешное достижение цели. Определите, что вас очень мотивирует: поход в кино, игра в боулинг, посещение театра... И давайте себе обещание, что так наградите себя, если очень быстро достигните цели. Тогда интерес значительно возрастет и сосредоточенность будет очень высокой.

Также интерес повышается, когда занимаешься творчеством. Ставьте цели для создания чего-то нового, уникального, шедевров, делайте открытия и изобретайте, а не просто копируйте у других, не занимайтесь повторяющейся, скучной, нудной рутиной. Тогда и сосредоточенностью увеличится.

Еще одним способом является создание "якоря" для своего состояния с высокой сосредоточенностью: выполняйте определенное действие каждый раз, когда будете сосредоточенны на важном объекте. Например, можно просто потереть ладонями виски или щелкнуть пальцами и т.п., как только заметите, что полностью сосредоточены. Делайте так ежедневно, в течение месяца. После появления "якоря", можно будет быстро увеличить сосредоточенность, выполнив такое действие (потерев ладонями виски или щелкнув пальцами...).

Таким образом, основными способами для сосредоточения внимания являются следующие:

- организовать тихую, спокойную обстановку и изолироваться от раздражителей;

- отключить органы чувств с помощью специальных приспособлений;

- заключить договор с самим собой;

- создать порядок в целях, делах, идеях..., материализовав их, организовав и приоритизировав;

- детализировать сложные объекты;

- следить за физическим состоянием, отдыхать, заниматься спортом, правильно питаться и спать...;

- не делать лишних движений;

- повысить интерес к объекту, изучать, осознать его важность, назначить награду, использовать творческий подход;

- создать "якорь" для сосредоточенного состояния.

Комбинируйте эти способы вместе и вы сможете сосредотачиваться на самом важном очень длительный период, не отвлекаясь и не выбрасывая в мусорку свои личные ресурсы. Это даст вам существенное преимущество и вы сможете достигать гораздо больших успехов, чем те, кто не может сосредотачиваться. За это вы получите вознаграждение в виде множества дополнительных ресурсов, спокойствия и удовольствия от всего, чем будете заниматься.

Последствия развития внимания

Самый ценный результат, который вы получите при непрерывном развитии внимания - это повышение вашей личной успешности и эффективности, что в целом ускорит вашу самореализацию и создание своего наследия.

Вы будете существенно быстрее действовать, выполнять свои дела и достигать целей. Это позволит вам получать гораздо больше результатов, ресурсов и энергии для движения вперед к еще более сложным, полезным и великим целям.

Вы прекратите подчиняться своим мыслям, своему сознанию, а станете легко и эффективно им управлять. Вы будете без усилия избегать бесполезных и навязчивых мыслей, которые только мешают, а не помогают достигать успеха. Начнете сами выбирать то, о чем думать, на чем сосредотачиваться и что делать.

Из-за этого уровень вашего интеллекта значительно возрастет. Ведь при развитии внимания улучшаются и другие способности: память, воображение, самосознание... Это позволит вам думать, обрабатывать информацию и принимать решения гораздо быстрее, а качество и правильность ваших решений станет выше.

Также вы начнете быстрее обучаться, воспринимать множество новых знаний и использовать их в своей деятельности, что поможет генерировать еще более полезные идеи для своих целей.

Вы начнете сосредотачиваться только на самом важном и не обращать внимание на всякую ерунду. Это сделает вас гораздо успешнее тех, кто тратит свое драгоценное время на мелочи, выбрасывает его на ветер.

Навык управления вниманием даст вам внутреннее спокойствие, потому что у вас будет ясная картина того, что нужно делать и вы будете делать это последовательно, по шагам, не отвлекаясь на мелочи и бесполезные дела.

Это, в свою очередь, повышает такие личные качества, как уверенность в себе, решительность, целеустремленность, упорство, мужество..., т.к. знаешь, что полностью управляешь собой, своей жизнью и достигаешь успехи, зависящие только от тебя. Это даст особую внутреннюю силу, помогающую преодолевать любые препятствия на своем пути, что сделает вас еще свободнее.

Вы перестанете плыть по течению жизни, не видя, сколько прекрасного и великолепного есть вокруг. А вы начнете замечать каждую мелочь, которая будет вызывать у вас интерес, позитивные эмоции и давать что-то полезное. Это избавит вас от "тюрьмы", которая изолирует вас от нашего волшебного мира. Вместо этого вы почувствуете свою соединенность со всем вокруг, с природой и другими людьми, что даст вам гармонию с собой и миром.

И непрерывно, сосредоточенно двигаясь вперед, занимаясь творчеством, развивая свой талант и получая ожидаемые результаты, вы будете испытывать море позитивных эмоций, удовольствия, радости и счастья. Это будет мотивировать вас и давать энергию для создания еще более грандиозных результатов, собственных шедевров и великого наследия.

В любом случае, выбор за вами: быть рабом своего сознания или быть его единственным хозяином. Но став хозяином своего внимания, вы сделаете огромный шаг к своей самореализации, успеху, свободе, гармонии и счастью.

А на этом у меня всё, спасибо за ваше внимание! :)