Преодоление страха © / Методы / Личное развитие и самореализация

Что такое страх, каких видов он бывает, как его преодолеть, какую роль в этом играет мужество, и какие будут последствия

Как было описано в методе Достижение гармонии человеку нужно научиться делать первый шаг – стать уверенным в себе. Но основным препятствием для этого является одна неприятная эмоция – страх.

Страх - это негативная эмоция, возникающая при появлении в среде опасной системы, способной ухудшить состояние при контакте, который можно избежать, приводящая к возникновению защитной реакции, прекращению деятельности или отказу от достижения текущей цели

Опасность - это вероятное вредное воздействие на систему, последствием которого является ухудшение состояния, нарушение структуры или смерть

Страх возникает, когда человек идентифицирует признаки опасности. Одним из таких признаков может быть явная угроза, при возникновении которой требуется сгенерировать ответную реакцию, чтобы защитить себя.

Но страх может возникнуть и тогда, когда отсутствуют знания о последствиях нового воздействия – есть неопределенность. Такой страх является наиболее вредным, потому что человек может просто перестать действовать, хотя реальной угрозы нет. Он может бросить начатое дело, отказаться от цели, закрыться от всех и замкнуться в себе. Это может привести к тому, что человек перестанет развиваться и самореализовываться.

Основной способ преодоления подобных страхов – это определение их причин и возможных вариантов действий. Тогда страх может исчезнуть или человек сможет продолжать действовать даже при его наличии.

В некоторых ситуациях страхи являются помощниками человека: когда ему угрожает реальная, явная опасность; когда его действия гарантированно приведут к ухудшению чьего-либо состояния и последует наказание; когда он ставит грандиозную цель. В подобных ситуациях страх дает силы, энергию для совершения более серьезных и решительных действий. Но существует множество страхов, которые мешают человеку, его развитию, самореализации: страх незнания, фобии, гремлины.

Виды страхов

В зависимости от степени внешней опасности и внутренней подготовленности к ней, страх может иметь различную силу и продолжительность: беспокойство, тревога, испуг, паника, ужас и т.п. В зависимости от этого человеку придется потратить различное количество личных ресурсов для его преодоления.

По уровню влияния на человека, страхи можно разделить на 3 категории:

1. биологические: связаны с жизнью, здоровьем, деятельностью;
2. социальные: связаны со статусом, финансами, связями, взаимодействием;
3. экзистенциональные: связаны с сутью человека, смыслом его жизни, отношением ко времени, страх смерти.

Если человек неверно оценивает воздействия на него окружающей среды, считая их опасными, хотя реально они безопасны, то у него может возникнуть фобия. Например, страх высоты, перед громом, клоунами, некоторыми игрушками и т.п. С такими страхами человеку сложно справиться самостоятельно, и ему лучше обратиться за помощью к психологу.

Внутренние страхи, связанные с собственным состоянием, внешним видом, личными качествами, недостатком опыта и т.п., называют гремлинами. Борьба с ними является исключительно самостоятельной работой, только сам человек способен определить их и преодолеть.

Мужество

Для преодоления страхов в характере каждого человека есть очень полезная особенность - мужество.

Мужество - это особенность системы, позволяющая проявлять волю и действовать для сохранения текущего состояния или его улучшения при возникновении страха

Как говорится: «смел не тот, кто не боится, а тот, кто способен действовать, не смотря на страх». Т.е. мужественный человек при возникновении страха, не начинает убегать, не замирает на месте, не начинает плакать, а сохраняет спокойствие, быстро продумывает различные варианты действий для преодоления страха и незамедлительно действует в соответствии с самым подходящим вариантом. Поэтому развитие мужества, является одним из ключевых методов борьбы со страхами.

Но чтобы преодолеть страх, нужно знать его «в лицо». Т.е. ясно определить, осознать чего боишься, в каких ситуациях, что при этом с тобой происходит, что чувствуешь. Для этого можно точно вспомнить ситуацию, когда испытывал определенный страх. Или можно искусственно повторить эту ситуацию и уже сознательно проанализировать ее, исследовать свои ощущения.

Например, если боишься змей, то можно сходить с друзьями в зоопарк или серпентарий, где змеи находятся за надежными ограждениями, в террариумах, и не представляют никакой опасности.

Затем можно составить список действий, которые потом сознательно выполнять при очередном возникновении страха. Можно представить вероятные ситуации, вызывающие страх, и проиграть сценарии событий и своих действий, чтобы не страх управлял вами, а вы страхом.

Например, если боишься пауков, то можно представить ситуацию, когда паук оказался у тебя на руке. Во-первых, можно поисследовать подобные ситуации, почитать статьи в Интернете. Так можно выяснить, что в подобных ситуациях не следует издавать громких звуков и резких движений. Во-вторых, можно попытаться определить какой это паук: ядовитый или нет. Наконец, можно руку аккуратно положить на какую-либо поверхность, и он сам убежит.

Простое представление подобных ситуаций в воображении помогает снизить неопределенность «как поступать в этой ситуации?», которая является одним из основных источников страха.

Также можно составить список страхов, которые испытываешь. Например:

• страх первого шага;
• страх нового;
• публичных выступлений;
• чужого мнения;
• знакомства с новыми людьми;
• каких-либо животных;
• высоты;
• и так далее.

Подобный список также снижает неопределенность, т.к. уже точно знаешь все, чего боишься, и можешь дальше сознательно с этим бороться.

При возникновении страха можно определить, какая часть тела ощущает его сильнее, например, может возникнуть тяжесть или жжение в груди, животе, голове и т.п. Это является защитным сигналом о возникновении опасности. В этом случае человек может как бы спросить у этой части: «Что ты хочешь мне сказать, о чем ценном сообщить?». Тогда могут появиться мысли, помогающие побороть страх.

Например, так можно выяснить, что источником страха являются внутренние ограничения, которые человек сам для себя создал, или что текущая ситуация отбирает слишком много личных ресурсов, которые нужны для достижения личных целей и т.п.

Развивая мужество, можно быстрее определять «сигнальную» часть тела, определять причины возникновения страха и находить способы его преодоления.

Как преодолеть страх

Мужество, как и все остальные признаки, можно развивать, улучшать, причем делать это сознательно, целенаправленно. Следующие методы могут помочь развить мужество, научить управлять своими страхами, сделать их друзьями для личного развития и самореализации.

Прогрессивные нагрузки

Метод заключается в постепенном, пошаговом увеличении стресса, опасности ситуаций, сложности действий, выполняемых для преодоления страха.

После осознания страха можно составить шкалу действий или ситуаций от самых простых и безопасных до самых сложных и страшных. Затем постепенно выполнять эти действия от простых к сложным, накапливая опыт и снижая неопределенность.

Например, когда боишься знакомиться с новыми людьми, то можно сначала делать минимальный шажок: спрашивать «сколько сейчас времени?» или «как пройти туда-то?». Затем можно перейти к более сложным действиям: попросить телефон, чтобы сделать очень короткий звонок. Затем еще сложнее: сделать комплимент. И так далее по нарастающей. Самым сложным действием, может быть, например, небольшая беседа с обменом контактной информацией и договоренностью встретиться в кафе, ресторане, кино.

Основная цель метода – это постепенный вывод человека из его зоны комфорта и ее расширение. Это позволит испытать ему новые ощущения и осознать, что они не опасны, а во многих случаях даже приятны.

Это может привести к увеличению границ зоны комфорта, которое положительно влияет на общее состояние человека, его настроение и активность. Ведь поставленные цели в подавляющем большинстве случаев находятся вне этой зоны, и для их достижения, как ни бойся, а все равно придется из нее выйти.

Используя этот метод, можно удивляться, как совершаешь 10й шаг после 9го, или 9й после 8го. Ведь вначале они казались настолько сложными и страшными, что даже не был уверен, что вообще их попробуешь сделать. А теперь они выполняются легко, естественно и с гораздо меньшим страхом, который уже не мешает действовать.

Метод позволяет преодолеть страхи самым легким, но достаточно длинным путем.

Обесценивание

Некоторые страхи возникают, когда человек считает, что определенное событие или ситуация сильно повлияет на его жизнь – придает им большую важность, ценность. Хотя последствия даже самого пессимистичного сценария могут быть нулевыми: не получил контракт, клиента, партнера, не купил квартиру, машину. Тогда можно продолжить действовать и перебирать другие варианты: искать новых клиентов, контракты, сотрудников и т.п.

Подобные страхи можно легко преодолеть, если снизить свои ожидания, важность, ценность ситуации. Представив, как попадаешь в нее и испытываешь страх, можно осознать, что последствия не настолько важны, что они не влияют на другие сферы жизни, на личное состояние, самочувствие, настроение и т.п. При реальном попадании в подобную ситуацию уже можно будет испытать легкое разочарование, но страха, стресса или депрессии не возникнет.

Этот метод позволяет с максимальной эффективностью преодолеть страхи, связанные с социальными стереотипами: статусом, деньгами, связями, общением и т.п.

Раздутие

По аналогии с обесцениванием, некоторые страхи можно наоборот раздуть - представить самый вредный вариант.

Это может привести к осознанию того, что его последствия будут не такими плохими, как предполагалось изначально. Можно заранее подготовиться к этим последствиям, поискать, как можно действовать в подобных ситуациях, как решать возникающие проблемы.

Тогда страх «раздуется» как шарик и сам «лопнет» - перестанешь бояться этой ситуации, минимизируешь неопределенность, сможешь сознательно, уверенно действовать при ее наступлении.

Например, боясь пауков, можно представить самую опасную ситуацию – укус ядовитого паука. Тогда можно почитать статьи как действовать в такой ситуации. Может выясниться, что реальную опасность представляют только 3 вида пауков, которые встречаются только в определенном климате: каракурта («черная вдова»), тарантул и бурый паук-отшельник. В большинстве же случаев поможет самостоятельное выдавливание яда и обильное промывание водой. Но большинство пауков не ядовиты и их укусы создадут только кратковременную боль, как укол иголкой, которая пройдет за короткое время.

Использование этого метода позволяет эффективно бороться со страхами, вызванными неопределенностью последствий. Применив метод, можно снизить риск даже самого плохого исхода, что приведет к преодолению страха и позволит начать действовать.

Реальный пример

Очень эффективным методом преодоления страха является поиск опытного человека, который в ситуации, страшной для вас, действует мужественно и уверенно. Найдя его или прочитав о нем, можно осознать, что другие-то этого не боятся, значит, и вы способны преодолеть страх и сделать то же самое.

Такие «живые» примеры не только помогают побороть страх, но и могут научить тому, как правильно действовать в подобных ситуациях, т.е. снизить неопределенность.

Например, если боишься змей, то можно посмотреть выступления дрессировщиков, которые работают с самыми опасными змеями. Тогда можно осознать, что соблюдение определенных мер безопасности и использование специальных техник минимизирует риск негативных последствий.

Использование этого метода позволяет преодолеть страх с помощью визуального, реального примера уверенного поведения, который, как говорится, «можно пощупать руками».

Получение опыта

Чтобы гарантированно побороть страх в определенной области, можно накопить опыт в этой области, стать компетентным профессионалом.

Когда у человека есть знания и умения их применять в определенной предметной области, тогда он ясно представляет процессы и законы этой области. В этом состоянии человек может прогнозировать возможные последствия своих действий.

Это минимизирует неопределенность в различных ситуациях, а компетентность позволяет принимать спонтанные и креативные решения для достижения определенных целей.

Например, когда человек устраивается на работу, но он в этой области не профессионал, тогда и собеседование, и испытательный срок будут создавать большой стресс, он постоянно будет бояться, что не примут на работу или скоро уволят. Но если у человека есть опыт в этой сфере, если он знает подходящие методы, инструменты, технологии, то он гораздо меньше переживает за себя, а сконцентрирован на том, чтобы показать свой профессионализм и добиться хорошей должности и зарплаты.

Пройдя обучение и став компетентным профессионалом, человек чувствует себя «как рыба в воде» в своей профессиональной сфере. У него абсолютно отсутствует страх по поводу своих действий, и он может предугадать возможные воздействия на него самого со стороны окружающей среды.

Такой человек действует решительно и уверенно, что повышает его эффективность. А его цели достигаются только с успехом и приносят значимую пользу для него самого и всех окружающих.

Осознанность

Самым эффективным методом преодоления страха в любой сфере жизни является осознание себя, своей сути, своего таланта и предназначения.

Когда человек не осознает себя, то он принимает любую внешнюю информацию о себе за истину. Тогда хорошая информация поднимает ему настроение, а плохая – сильно расстраивает. Это вызывает сильные колебания в настроении человека, что снижает его эффективность. При этом он может испытывать страх чужого мнения, что ему скажут или что о нем подумают что-то плохое.

Осознание и принятие себя таким, какой есть, позволяет человеку преодолеть любую критику, любые попытки управления им, любое навязывание чужого мнения и чужих целей. Ведь осознавая себя, человек становится свободным, ясно представляет свой жизненный путь и уверен в том, что сможет преодолеть все препятствия. Он знает, что только он является экспертом в своей собственной жизни и создает ее сам.

Осознанный человек более целеустремлен, действует только из благих намерений, взаимодействует с другими искренне и с любовью. Его зона комфорта бесконечна, ему интересно все вокруг, он любит все, что есть в его жизни. Он всегда достигает успеха, из-за этого испытывает счастье и находится в состоянии гармонии с самим собой и окружающим миром.

Использование этого метода делает человека свободным от страхов, мужество становится обычным проявлением характера, а появившаяся смелость и решительность делают его успешность оптимальной.

Последствия преодоления страхов

Главной пользой при преодолении страха является то, что человек способен выполнять новые действия, достигать новых целей, которые не смог бы реализовать при наличии страха. Это позволяет выходить из зоны комфорта и расширять ее.

Определив очередной страх и преодолев его, человек переходит на новый уровень развития, открывает новые возможности для самореализации. Это дает ему новый опыт, новые ресурсы, что повышает его успешность и эффективность.

Превращая страхи в своих друзей, человек становится сильнее, мудрее. Он начинает их использовать как помощников, взаимодействует с ними, как с союзниками, а не воюет с ними, как с врагами. Тогда страхи поддерживают человека, а не мешают ему. Дают ему энергию для выполнения более сложных действий и достижения более полезных целей.

Если не получается «приручить» страх одним методом, то это всего лишь означает, что нужно попробовать другие. Тогда обязательно найдется подходящий метод, который поможет совершить «прыжок» от неуверенности к решительным действиям и получить то, что хочешь.

Самое важное при преодолении страха не в том, что он полностью исчезает, а в том, что человек способен мужественно действовать и двигаться вперед к своей цели, даже при его наличии.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу