Тренировка самодисциплины ©

Что такое самодисциплина, как ее тренировать для достижения идеального уровня и какие будут последствия

Вспомните, как часто Вы отказывались от выполнения заранее намеченного дела или не доводили его до конца? Если оно было действительно бесполезным, то правильно, что отказались от него. Но наверняка были дела, которые могли дать полезные результаты, но по каким-то причинам (лень, отсутствие настроения, возможностей, вдохновения...) они были не завершены. Жалели ли Вы или жалеете до сих пор о подобных незаконченных делах? Если да, то этот метод поможет Вам научиться доводить дела до конца и получать полезные результаты.

Чтобы гарантированно доводить дела до конца, необходимо постоянно тренировать самодисциплину.

Самодисциплина – это способность элемента системы заставить себя совершать действия для получения результатов и достигать целей, независимо от возникающих препятствий (проблем, потребностей, плохого настроения, вредных воздействий, лени, отсутствия мотива или стимула и т.п.)

Действие – это один из основных компонентов для достижения успеха. Без него невозможно получить результат. А без самодисциплины многие действия не будут начаты или доведены до конца, потому что лень, "не охота", "попозже"... Если не достаточно возможностей для выполнения действий, то можно воспользоваться методами Решение проблем, Генерация полезных идей и Достижение успеха.

Идеальная самодисциплина - это самодисциплина системы, позволяющая выполнять абсолютно все запланированные действия для достижения поставленной цели независимо от любых возникающих препятствий (проблем, воздействий, потребностей, плохого настроения и т.п.)

Она помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом.

Как достичь идеальной самодисциплины?

Рассмотрим такой пример. Допустим Ваша цель – спать только 6 часов в сутки и хорошо чувствовать себя весь день

После принятия решения о необходимости достичь какую-либо цель, надо определить текущий уровень самодисциплины. Если его не знать, то будет непонятно, куда требуется двигаться.

Например, Вы спите 9 часов в сутки. Ясно, что для достижения цели нужно спать на 3 часа меньше

Затем надо совершать постепенные маленькие шаги к цели.

Конечно, можно сразу вставать на 3 часа раньше, но с большой вероятностью через 3-4 дня такой нагрузки Вам будет плохо даже после 10 часов сна

Начинать надо именно с маленьких шагов, потому что у человека ограниченные возможности во всех областях. Если он начнет сразу нагружать себя непосильными задачами, то быстро выдохнется (прогорит). Необходимо использовать прогрессивный подход, т.е. постепенно увеличивать нагрузку. Тогда можно значительно расширить свои возможности.

Поэтому лучше каждый день ставить будильник на 10 минут раньше. С таким подходом цель можно достичь за 3часа * 60минут / 10минут = 18 дней

Но возникает две проблемы:

Как начать действовать?

Решением этой проблемы является сила воли.

Сила воли - это способность элемента системы сознательно и незамедлительно принимать решения, начинать выполнять действия в соответствии с ним и преодолевать препятствия для достижении поставленной цели.

Чем воля сильнее, тем быстрее человек приступает к реализации своих решений (действиям), а не откладывает их.

При проявлении силы воли человек долгое время концентрируется на выбранной цели ("собирает волю в кулак"), ограничивает менее важные желания (борьба мотивов), продумывает план действий и исполняет его (прикладывает усилия). При этом абсолютно отсутствует эмоциональное удовольствие от процесса, а только от результата. Т.е. если какие-то действия совершаются только ради получения удовольствия, то это проявление не силы воли, а эгоизма или лени.

Чтобы развивать силу воли, нужно сознательно ставить перед собой все более сложные цели, требующие приложения значительных усилий продолжительное время.

Хотя сила воли дает очень мощный толчок вначале, но этот толчок является временным. Она лишь дает импульс, помогающий преодолеть инертность. Чем правильнее направление ее действия, тем более мощным будет этот импульс. Она нужна спринтерам, но мало полезна марафонцам.

Как продолжать действовать?

Но если сила воли дает только временный эффект в начале, то как продолжать действовать без нее?
Для этого нужны следующие компоненты:

Плацдарм - это такие окружающие условия, которые сами помогают двигаться вперед. Он создает защитные барьеры от внешних воздействий, облегчает движение, снижает затраты энергии. Поэтому вначале движения надо потратить время на разрушение препятствий, мешающих действовать (укрепить позиции).

Упорство – это способность элемента системы продолжать выполнение начатых действий для достижения поставленной цели независимо от возникающих препятствий. Упорство позволяет избежать ситуации, когда есть четкое осознание полезности цели, но нет мотивации для ее достижения. Упорство само даст мотивацию, когда будут получены первые полезные результаты. Конечно, не стоит во всем проявлять упорство. Это проявление упрямства, которое плохо влияет на выбор, корректировку и достижение целей. Иногда отступление является наилучшим или даже единственным вариантом, его не надо воспринимать как проигрыш и бояться его.

Силу воли и упорство можно сравнить с реактивным и ионным двигателями. Реактивный двигатель (сила воли) очень мощный, дает сильный толчок на старте и быстрый разгон, но тратит очень много топлива и поэтому его хватает не на долго. Ионный же двигатель (упорство) гораздо слабее, но тратит очень мало топлива, поэтому используется для поддержания набранной скорости. Поэтому силу воли надо использовать только в начале и при появлении сложных проблем, требующих больших усилий, а упорство - все остальное время, пока не будет достигнут успех.

Навык – это умение системы выполнять определенные действия автоматически или подсознательно, сформированное путем их многократного повторения в определенных условиях. Играет роль автопилота, помогающего прикладывать минимальные усилия при выполнении часто повторяющихся действий.

Отдых нужен для того, чтобы не переутомиться и не дойти до состояния стресса или депрессии. Отдых может быть пассивным (сон, еда, прогулка, просмотр фильмов...) или активным (спорт, другое дело, путешествие...). Пассивный отдых нужен для восстановления физических сил, а активный - эмоциональных. Как говорится: "Лучший отдых от работы - это переключение на другую работу". Отдых также помогает процессу генерации идей.

Например, для правильного сна существуют следующие рекомендации:
- перед сном можно совсем немного поесть (не спать натощак), не пить тонизирующие напитки (чай, кофе…);
- принять душ или ванну;
- спать на правом боку с небольшой подушкой, чтобы позвоночник образовывал горизонтальную линию, или на спине, но без подушки и поворота головы. Спать на животе вредно для позвоночника, а на левом боку – для сердца;
- лучше ложиться головой на север или восток, т.к. в этих направлениях пересекаются электромагнитные поля Земли и коры головного мозга, что улучшает кровоснабжение мозга, повышает спокойствие сна. Сновидения в таком положении более яркие, долгие, запоминающиеся;
- одевать как можно меньше одежды, чтобы кожа "дышала";
- в спальне должен быть свежий воздух, температура 27-28 градусов;
- не пытаться снова заснуть после пробуждения, даже если спали только 4-5 часов (конечно если кто-то не разбудил), т.к. пробуждение означает повышение активности мозга;
- найти оптимальное время засыпания и пробуждения. Например, одни комфортно себя чувствуют, ложась в 22 и просыпаясь в 6 (жаворонки), а другие – ложась в 5 и просыпаясь в 12 (совы);
- немного поспать днем или вечером (не больше 1 часа).

Подобные рекомендации создадут такие условия (плацдарм) и выработают привычки, которые помогут спать мало и чувствовать себя бодро, т.е. достигнуть цели.

Последствия тренировки самодисциплины

Тренировку самодисциплины можно сравнить с тренировкой мышц. Мышцы – уникальная ткань. Если она не работает, то саморазрушается, в отличие от других тканей. Т.е. если не тренировать мышцы, то они станут слабее. Таким же поведением обладает самодисциплина – без тренировки она ослабевает.

Самым ценным вознаграждением за непрерывную тренировку самодисциплины является возможность достигать более сложных и уникальных целей, полезность которых гораздо выше. Ведь достичь чего-то простого или скопировать могут все, а пользы от этого нет. Именно поэтому следует поступать наоборот - ставить перед собой все более грандиозные и великие цели и двигаться в их направлении. Чем сложнее и оригинальнее цель, тем больше возможностей дадут результаты ее достижения. Приучив себя ставить такие цели, можно получить доступ к миру результатов, которые закрыты остальным - к особенной личной сокровищнице.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

"СОДиС - Система Организации Дел и Самореализации" ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Научитесь делать первый шаг к достижению успеха
с помощью тренинга
Тренинг уверенности в себе

Научитесь находить легкие пути к достижению целей
с помощью тренинга
Развитие воображения

Организуйте личные цели и дела
с помощью сервиса
Личные цели - Бесплатный онлайн органайзер, ежедневник, планировщик дел и задач, календарь

Отслеживайте натреннированность вашей самодисциплины
с помощью сервиса
Личные достижения - Трекер онлайн